پاورپوینت بازیهای بومی و محلی در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت بازیهای بومی و محلی در word دارای 27 اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در Power Point می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پاور پوینت پاورپوینت بازیهای بومی و محلی در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل مي باشد و در فايل اصلي پاورپوینت بازیهای بومی و محلی در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن پاورپوینت بازیهای بومی و محلی در word :

پاورپوینت بازیهای بومی و محلی در word در 27 اسلاید قابل ویرایش با فرمت pptx

مقدمه

هر كودك و نوجوان همان قدر كه به تعلیم و تربیت احتیاج دارد ، نیازمند تفریح و بازیست و كمك به ترتیب و پرورش تواناییهای جسمی و آموختن مهارتهای لازم به كودك و نوجوان ، باید به شكلی انجام شود كه هر كدام از آنها در سایه جاذبه بازیها، به سلامتی روح و روان دست یابند و هم برای قبول مسئولیتهای زندگی، آمادگی بیشتری بیابند. آموختن هنر همزیستی به كودكان همراه با بازی و تفریح، باعث می شود كودكان بیاموزند كه با افراد بزرگتر یا ضعیف تر و قویتر ازخود چه رفتاری داشته باشند. احترام به قوانین و درك و فهم آن سبب بالا رفتن آگاهی در آینده می شود و كودكان و نوجوانان با بازی می توان اوقات فراغت خود را با شادی پر كنند.

بازیها بر حسب تواناییها به سه بخش تقسیم می شوند:

1- بازیهای پر تحرك كه نیاز به جای وسیع دارد و بیشتر برای حیاط مدرسه، میدان بازی و چمنزارهاست.

2- بازیهای آرام و كم تحرك كه مناسب كودكستانهاست.

3- بازیهای خانوادگی كه مناسب آپارتمانها و اتومبیلهاست.

در بازیها باید به دو نكته توجه شود:

1- انتخاب اوستا و یارگیری، كه در همه بازیها به خاطر رعایت قوانین بازی به یك یا دو اوستا نیازمندیم كه اوستا از طرف بچه ها به حكم قرعه یا خواندن شعرهایی خاص انتخاب می شود.

2- بازنده ها و برنده ها: درپایان بازی برنده ها انتخاب می شوند و جایزه می گیرند كه جایزه در حد توانایی بچه هاست كه می تواند یك لیوان آب یا بستنی باشد.

بازنده ها نیز جریمه می شوند و نوع جریمه هم باید طوری انتخاب شود كه هم سبب تنبیه و هم هوشیاری شود مثل پرسیدن چیستان یا تقلید صدای حیوانات و یا كلاغ پر.

در این مجموعه به ذكر چند بازی متداول در شهرستان كلات می پردازیم.

نام بازی: زنجیر
بازی گروهی و پرتحرك
تعداد بازیكنان: نامحدود
سن باز بازیكنان: 9 سال به بالا
محل بازی : فضای باز
هدف بازی: تقویت سرعت عمل – تقویت مهارت و قدرت
وسایل بازی : ندارد

شرح بازی: در این بازی بازیكنان به دو گروه تقسیم می شوند و در هر گروه یك اوستا وجود دارد كه رهبری بازی را به عهده می گیرد. گروه اول با انداختن سكه یا سنگ علامت دار انتخاب می شود. گروه شروع كننده بازی دست همدیگر را می گیرند به گونه ای كه تشكیل یك زنجیر را می دهند و گروه دیگر سعی بر باز كردن و از هم پاشیدن این زنجیر را دارند گروه زنجیر از غفلت گروه دیگر استفاده كرده و فرار می كنند و در جایی دیگر تشكیل زنجیر دو یا سه نفره یا بیشتر می دهند در این بازی اگر هر یك از افراد توسط یك نفر از گروه دیگر دستگیر شود این زنجیر از هم پاشیده و گروه دیگر بازی را شروع می كند اما اگر یك نفر دیگر خود را به فرد دستگیر شده برساند و او را نجات بدهد و تشكیل زنجیر بدهد بازی ادامه پیدا می كند و زمان تشكیل زنجیر فاصله بین آنها باید حداقل دو متر باشد كه امكان فرار برای آنها وجود داشته باشد.

بازی های مورد بررسی:

نام بازی: آرپه بوغدی ( جو گندم)

نام بازی: قارانه گوردم ( سیاهی دیدم)

نام بازی: استانقلیچ

نام بازی: توپ و تخته

نام بازی: بیا بریم بنه

نام بازی: هفت سنگ

نام بازی: نجات

نام بازی: دست رشته

نام بازی: الك دولك

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

انواع هورمون‌ها در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 انواع هورمون‌ها در word دارای 77 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد انواع هورمون‌ها در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي انواع هورمون‌ها در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن انواع هورمون‌ها در word :

انواع هورمون‌ها

هورمونها از نظر ترکیب شیمیایی به سه دسته تقسیم می‌شوند :

هورمونهای پپتیدی : که می‌توانند پپتید ساده باشند یا گلیکوپپتید. یک هورمون پپتیدی ساده در بدن انسان مثل انسولین و هورمون گلیکوپپتیدی مثل FSH و LH

هورمون‌های استروئیدی : که از کلسترول منشا می‌گیرند مثل هورمون‌های جنسی (استروژن ، تستسترون)

هورمونهای آمینی : که فقط از یک اسیدآمینه یکروزین تشکیل یافته‌اند که شامل هورمونهای تیروییدی و هورمونهایی می‌باشند که از قسمت مرکزی غده فوق کلیوی ترشح می‌شوند و عبارتند از دوپامین ، آدرنالین و نورآدرنالین

نحوه حمل و انتقال هورمون در خون

آن دسته از هورمونهایی که در آب محلولند در خون حل شده و آزادانه در خون می‌گردند. مثلا هورمون انسولین که آزادانه در خون حل شده و انتقال می‌یابد. ولی هورمونهایی که در آب محلول نیستند، مثل هورمونهای تیروئیدی و استروئیدی به یکی از پروتئینهای خون باند شده و به کمک آن حمل می‌گردد. در کبد ، پروتئینی ساخته می‌شود به نام SBG (پروتئین باند شونده به هورمونهای جنسی) که این پروتئین به هورمونهای جنسی چسبیده و آنها را حمل می‌کند.

این عمل باعث می‌شود که این هورمونها از طریق کلیه دفع نگردند. زیرا جنس این هورمونهای استروئیدی بوده و فسفولیپیدهای غشای سلولهای کلیه حل شده و به نفرون ریخته شده و به نفرون ریخته شده و از طریق ادرار دفع می‌گردند. ولی وقتی که یک پروتئین به این هورمونها باند شود، دیگر قادر به عبور از غشای سلولهای کلیه نبوده و دفع نمی‌گردند. همچنین در اثر باند شدن پروتئین به این هورمونها ، هورمون اثر دراز مدتی می‌تواند دربدن داشته باشد. البته چسبندگی هورمون به پروتئین کریر خود یک ترکیب ناپایدار است و در مواقع لازم هورمون از پروتئین کریر جدا می‌شود.

نحوه تاثیر هورمونها

لازمه تاثیر هورمون به سلول هدف وجود گیرنده یا رسپتور در سلول هدف است. این گیرنده‌ها در سلول هدف می‌توانند غشایی باشند یا داخل سلولی. هورمونهایی که می‌توانند از غشا عبور کنند (هورمونهای تیروییدی و استروییدی) گیرنده‌شان در داخل سلول است ولی هورمونهای پپتیدی و هورمونهایی که از قسمت مرکزی غده فوق کلیوی ترشح می‌شوند، قادر به عبور از غشای سلول نیستند. در نتیجه گیرنده آنها در غشای سلول قرار دارد.

زمینه‌های قابل بحث در ترشح هورمون

ریتم‌های تنظیمی بیولوژیک

ریتم Ultradian

مثل ریتم تنظیمی هورمون GnRH ، که تنظیم ترشح این هورمون در فواصل زمانی کوتاه (چند دقیقه تا چند ساعت) انجام می‌گیرد و در حقیقت نبضهای ترشحی وجود دارد. یعنی تنظیم به نحوی است که هورمون دقایقی ترشح می‌گردد و چند ساعت ترشح نمی‌شد و … .

ریتم Circadian

یعنی تنظیم ترشح به صورت شبانه‌روزی است مثل هورمون رشد که نحوه تنظیم به این ترتیب است که 70% هورمون رشد موقع شب و هنگام استراحت و 30% آن موقع روز ترشح می‌گردد.

تنظیم گیرنده‌های هورمون

اهمیت تنظیم گیرنده‌های هورمون به همان اندازه تنظیم خود هورمون می‌باشد. مثلا نوعی بیماری دیابت وجود دارد به نام دیابت غیر وابسته به انسولین که در آن کمبود هورمون انسولین وجود ندارد بلکه کمبود گیرنده‌های انسولین مطرح است. جنس گیرنده‌ها هم از پروتئین است و گیرنده‌ها هم نیاز به تنظیم دارند. بطوری که اگر در بدن قسمتی وجود داشته باشد که نیاز به هورمون خاص بیشتری دراد آن قسمت گیرنده‌های هورمونش افزایش می‌یابد.

آمینوها Amino 1000

آمینوها در بازار بصورت قرص در بسته های 190 تایی موجود است. این ماده در موارد ذیل مورد استفاده قرار می گیرد:

1. جبران كمبود پروتئین بدن و درمان سوء تغذیه

2. افزایش حجم عضلات ورزشكاران

3. در موارد خاصی كه فرد بنا به دلایلی پروتئین بدن خود را از دست می دهد مانند اعمال جراحی- سوختگی ها و برخی بیماریهای مزمن.

نوع فایل: word

سایز:301 KB

تعداد صفحه:77

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

مقاله اهمیت ورزش در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله اهمیت ورزش در word دارای 110 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله اهمیت ورزش در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله اهمیت ورزش در word

اهمیت ورزش  
ورزش بانوان  
کلیات  
آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی است؟  
آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟  
در چه مواردی بانوان نباید ورزش کنند؟  
اثرات ورزش روی قاعدگی  
خطر فقدان قاعدگی در چیست؟  
بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟  
فواید فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار  
چه ورزشهایی دریک حاملگی سالم و بی خطر توصیه می‌شوند؟ از انجام چه ورزشهایی باید خودداری کرد؟ آیا ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟  
ورزش و دیابت  
تعریف تمرین زدگی  
کدام ورزشکاران بیشتر مبتلا می‌شوند؟  
علل اصلی تمرین زدگی  
علل فرعی  
علائم و نشانه‌ها  
علائم جسمانی  
علائم روانی  
علائم تمرینی  
پرسشنامه تشخیص اولیه تمرین زدگی  
داروهای نیروزا و دوپینگ  
کاربرد غیر مجاز داروها در ورزش (دوپینگ)  
تاریخچه دوپینگ  
تعریف:  
رخدادهای مهم در تاریح دوپینگ:  
دلایل منع دوپینگ:  
قوانین جاری:  
دوپینگ آگاهانه  
دوپینگ غیراگاهانه  
نمونه گیری برای آزمایش دوپینگ:  
آیا می دانید؟  
آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟  
زندگی شاداب داشته باشید و هزینه کمتری را صرف درمان کنید ورزش کنید.  
چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟  
الف- تمرینات گرم کننده  
ب- تمرینات استقامتی  
ج- تمرینات انعطاف پذیری  
100 دلیل برای اینکه تکانی به خود دهید و شروع به ورزش کنید.  
استرس و روش های کنترل آن با ورزش  
تمریناتی که استرس را کاهش می دهند:  
نکات مهم:  
پرخاشگری  
آرام سازی بدن  
تسهیل اجتماعی  
رابط طول انگشتان با ورزش و اصول ورزش در سرما خوردگی  
اصول ورزش در سرماخوردگی  
هفت روش برای زیبایی اندام  
برنامه  
برنامه  
برنامه 10 هفته‌ای  
نگاهی به رابطه متقابل ورزش و اقتصاد  
ورزش و سرمایه گذاری  
اثرات اقتصادی ورزش  
ورزش فراغت یا سرمایه گذاری  
ورزش های شبه حرفه ای و حرفه ای  
نتیجه گیری:  
منابع  
ورزش و ارتباط آن با سیستم عضلاتی اسکلتی  
سیستم عضلاتی اسکلتی  
اشتباهات رایج در تمرینات ورزشی  
ورزش  
طرح ریزی برنامه ورزشی  
ورزش کردن سالم و بی خطر  
کشش لگن و ران  
کشش کمر  
ورزش در سنین مختلف  
فعالیت کودکان  
زنان باردار  
افراد مسن  
تغذیه ورزشهای زمستانی  
فرد ورزشکار چه مقدار انرژی نیاز دارد؟  
تعادل مایعات  
چه میزان آب باید مصرف کرد؟  
مصرف مایعات در طول ورزش:  
ورزش کردن در هوای آلوده  
تغذیه در ورزشکاران  
کالری  
کربوهیدراتها  
پروتئین  
چربی  
مایعات و الکترولیتها  
نقش آب در بدن  
تشنگی  
چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟  
آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟  
حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟  
میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است؟  
بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟  
نقش آهن در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است ؟  
نقش کلسیم  در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است ؟  
غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟  
آیا تغذیه قبل از مسابقات برای همه ورزشکاران یکسان است؟  
مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟  
غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟  
بهترین برنامه غذایی مناسب  برای ورزشهای صبح و عصر برای هر ورزشکار چیست؟  
ورزش درآب  
چرا ورزش در آب؟  
ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟  
چگونه از منافع ورزشی در آب بهره مند شویم؟  
فوائد ورزش چیست؟  
خطرو شدت ابتلا به بیماری دیابت غیر ارثی را کاهش می دهد.  
ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می دهد.  
قلبی سالم برای شما می سازد.  
روند پیری را کند می نماید.  
طول عمر را افزایش می دهد  
حوصله و اخلاق شما را بهبود می بخشد  
مغز را به فعالیت وا می دارد.  
وضعیت مزاجی شما را بهبود می بخشد  
کدام ورزشکاران به تمرین مهارتهای روانی نیاز دارند؟  
چه وقت آغاز کنیم؟  
ورزشی و سلامتی کودکان  
کاهش صدمات حین ورزش  
چگونگی ورزش سلامتی کودکان را تامین می کند  
برنامه ریزی  
ورزش برای حفظ سلامت سرخرگها ضروری است  
طبقه بندی رشته های ورشی و تشابهات فیزولوژِ و مهارتی:  
طناب زدن ورزشی آسان و کم خرج برای 6 تا 60 ساله ها  

اهمیت ورزش

 امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گونگون با آن سروکار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه‌ای اند و گروهی ورزشکار آماتور. گروهی طرفدار و علاقمند به ورزش و دیدن برنامه‌ها، مسابفات و نمایش های ورزشی بوده، و عده‌ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می‌گذرانند

وزارتخانه‌ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه‌های ورزشی و نیزتهیه وسایل و لباسهای ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می‌شود. بخش های قابل توجهی  از برنامه‌های تلویزیون، رادیو، مجلات و سایر رسانه‌های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می‌باشد، از جمله

امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری، مساله بی کاری و عوارض ناشی از آن است. بی کاری، به وی‍ژه برای نوجوانان و جوانان و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، بسیار خطرناک و مضر است و باید با آن مبارزه شده، یا به نحوی اوقات بی کاری را پر نمود که مفید که بوده و با لااقل مضر نباشد. بسیاری از انحرافات، از قبیل: اعتیاد به مواد مخدر، دزدی و ایجاد مزاحمت، دعواها و درگیری‌های خیابانی، انحرافات جنسی و ; زاییده بی کاری و ولگردی است

مرحوم شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در اسلام، مطلبی تخت عنوان “زن و غیبت” دارد و می‌فرماید

” زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیبت می‌کنند. شاید این به عنوان یک خصلت زنانه معروف شده بود که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است؛ در صورتی که چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی‌کنند. علتش این بود که زن- مخصوصاً زن های متعینات، زن هایی که کلفت داشته اند و در خانه، همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می‌دادند- هیچ شغلی و هیچ کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشت، صبح تا شب باید بنشیند و هیچ کاری نکند. کتاب هم که مطالعه نمی‌کرده و اهل علم هم که نبوده، باید یک زن هم شان  خود پیدا کند، با آن زن چه کند؟ راهی غیر از غیبت کردن به رویشان باز نبوده، و این برایشان یک امر ضروری بوده؛ یعنی اگر غیبت نمی‌کردند، واقعاً بدبخت و بی چاره بودند”

شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء بی کاری باشد که می‌بینیم در اسلام از “کار و انسان شاغل” بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه وارد شده که توجه شما را به برخی از آن احادیث جلب می‌نمایم

v    امام علی (علیه السلام) فرمود:

اِنََََّْ الله یُحِبُ المُحتَرفَ الاَمینَ؛

خداوندا، انسان امینی را که دارای حرفه است (و به آن اشتغال دارد) دوست می‌دارد

رسول اکرم صلی علیه واله فرمود

اَلکادُّ لِعِیالِهِ کَالمُجاهِدِ فی سبیل اللهِ ؛

کسی که خود را برای اداره امور زندگی اش به مشقت می‌اندازد، مانند کسی است که در راه خدا جهاد می‌کند

رسول اکرم صلی علیه واله فرمود

مَلعُونَ القی کَلَّهُ عَلَی النّاسِ ؛

هر کس که سنگینی اقتصادی خود را بر دوش مردم بیندازد، ملعون است

بدون شک، مردم و کشور باید در پی ایجاد کار و اشتغال سالم برای همه باشند، ولی آیا همیشه امکان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟ اگر این امکان فراهم نشد، تکلیف چیست؟ آیا ایجاد سرگرمی‌های سالم و مفید نمی‌تواند از بسیاری انحرافات جلوگیری کند؟

ورزش یکی از مفید ترین و سالم ترین سرگرمی‌هایی است که می‌تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند
ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام کارها و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می‌بخشد
ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می‌سازد
ورزش، توان رزمی‌انسان را افزایش می‌دهد. بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی‌و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می‌گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده‌ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می‌دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می‌گردند
اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی بر کسی پوشیده نیست

پیامبر گرامی‌اسلام ضلی علیه واله درباره حق بدن بر انسان می‌فرماید

اِنَّ لِرَبُکَ حَقّاً، و اِنَّ لِجَسَدِکَ عَلَیکَ حَقّاً وَ لاَ هلِکَ عَلَیکَ حَقّاً

پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو حقی دارد، و خانواده ات نیز بر تو حقی دارد

آن چه در این حدیث ارزنده قابل توجه است، این است که پیامبر بزرگوار اسلام، تا بدان پایه برای جسم و بدن ارزش و اهمیت قابل است و حق بدن  را در ردیف حق پروردگار (آن هم بلافاصله بعد از آن) و در کنار حق خانواده (و حتی قبل از آن) ذکر می‌فرماید. زمانی انسان می‌تواند حق پروردگار و خانواده خویش را به بهترین نحوی ادا کند، که از بدنی سالم و نیرومند برخوردار باشد

ورزش، کمک شایانی به‌ایجاد و تقویت سلامتی جسمانی و روانی می‌کند، و به افرادی که با روش صحیح ورزش می‌کنند و یا دارای کارهای با تحرک می‌باشند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادی که کارهای بدون تحرک دارند بیشتر است

 شهید دکتر سید رضا پاک نژاد در کتاب اولین دانشگاه و آخرین پیامبر می‌نویسد

عضلات در حال ورزش 10 تا 18 برابر در حال استراحت احتیاج به خون دارند، 20 دقیقه بیشتر قند و اکسیژن مصرف می‌نمایند. 50 بار زیادتر گاز کربنیک دفع می‌نمایند، و با توجه به همین ارقام، اهمیت کار قلب هنگام ورزش روشن می‌گردد. ;

در واکنش قلب در برابر کار عضلانی، مشاهده می‌شود ضربان های دبی، حجم خون، فشار خون و حتی ترکیبات فیزیکو شیمیایی خون را دگرگون می‌سازد. ضربان قلب هنگام کار بدنی، یهنی زمانی  که عضلات را به فعالیت می‌داریم، 2-3 و حتی 4 برابر، و امکان دارد به 200 ضربه در دقیقه برسد. حجم  خون 2-3 برابر و دبی قلب 6-7 و حتی 8 برابر و گاه زادتر شود و دبی قلب از 4 لیتر در دقیقه ممکن است به 30 تا 35 لیتر در دقیقه برسد، در صورتی که دبی قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولی 25 لیتر است. ;

حجم قلب ورزشکاران و کارگرانی که کار بدنی سنگینی دارند، بدن شک افزایش می‌یابد، اما این افزایش به عقیده بسیاری، فیزیولوژیک و کاملاً طبیعی است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش می‌یابد، زیرا جدار بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم می‌شوند؛ یعنی همان طور که که عضلات بازو در اثر ورزش یا ابتلا به برخی بیماری‌ها قوی می‌شود، عضلات قلب هم در اثر کار، قوی می‌گردد و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد می‌شود. ;

“وی در بخش دیگری از کتابش، درباره فواید ورزش چنین می‌نگارد

قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتی ورزش کردن بهتر می‌شود. ;
گنجایش ریه‌ها بیشتر می‌گردد و در نتیجه، اکسیژن بهتری و بیش تری به بدن می‌رسد; ورزش صحیح و معتدل و متناسب با مزاج، سبب نظم و ثبات حرکات تنفس می‌گردد و تنفس عمیق تر، ولی شمارش آن کم تر می‌شود
هر چه شخص ورزیده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان می‌یابد؛ یهنی در حقیقت در اثر مدتی ورزش کردن، بدن بهتر از مواد غذایی خود استفاده می‌کند
رشد و نو بهتر انجام می‌گیرد، زیرا اکسیژن بهتر و بیشتر به تمام نسوج می‌رسد و در نتیجه، فعالیت غدد داخلی افزوده شده و بنا بر عقیده‌ای در عضلانی که فعالیت می‌کنند، موادی ایجاد می‌شوند که به رشد و نمو کمک می‌نماید
قوه جذب و دفع بهتر می‌شود
بدن عادت می‌کند در برابر مختصر فعالیت، ناگهان نفس تنگی پیش نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته گردد و عرق نماید
هماهنگی بین اعصاب و مراکز عصبی و تقویت اعصاب، ایجاد شده و کارهای فکری، آسان تر می‌شود”

 در کتاب زن و رزش نیز درباره فواید ورزش چنین آمده است

“بدن انسان بر خلاف ماشین یا هر وسیله دیگر که بر اثر کار و فعالیت مستهلک می‌گردد، با کار جان گرفته و توانایی بیش تری کسب می‌نماید. در زمان های گذشته، حرکت و تمرین های بدنی، بخشی از کار روزانه فرد به شمار می‌رفت، اما امروزه بر اثر پیشرفت تکنولوژی و ماشین، باید بیش تر از گذشته در جستجوی حرکت بود، و هر فرد بایستی آن را در برنامه روزانه خود گنجاند. ;

تنفس و یا نفس کشیدن وسیله‌ای است که با آن، اکسیژن به همه بدن می‌رسد و مواد زاید و اکسیده به بیرون ریخته می‌شود. در خلال تمرین، میزان نفس کشیدن افزایش می‌یابد. شخصی که بدنش تربیت شده با تمرین های ورزشی است، آهسته تر و عمیق تر از افراد دیگر نفس می‌کشد، فشارهای وارد بر سیستم تنفسی خویش را با تلاش کم تر و کارایی بیشتر پاسخ گوست

 تمرین ها به دستگاه‌هاضمه به دو طریق کمک می‌کنند

به علت پی آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش می‌دهند
حرکت اندام های‌هاضمه تسریع می‌شود و حرکات دودی شکل معده- که موجب هضم غذا می‌گردد- سریع تر و راحت تر صورت می‌گیرد
تمرین های ورزشی، عمل تخلیه را بهبود و از یبوست پیش گیری می‌کند. حرکات دودی شکا افزایش می‌سابد و در نتیجه، روند ترشحات بدن کار آمدتر تنظیم می‌شوند. به طور کلی افرادی که فعالیت های جسمانی بیشتری دارند، کم تر از افراد کم حرکت، به بیماری سنگ کلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا می‌شوند
بسیاری از مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته می‌شود. این فرایند با تمرین های شدید ورزشی تسریع می‌شود؛ علاوه بر این، عرق کردن باعث تمیز شدن پوست می‌گردد
ارزش دیگر تمرین های ورزشی، در افزایش تولید سلول های قرمز خون در بافت های لنفاوی استخوان است. شمارش هموگلوبین خون بر اثر فعالیت بالا می‌رود. تمرین ها از بالا رفت فشار خون جلوگیری می‌کند”
به طور کلی نقش ورزش در سلامتی انسان آن قدر زیاد است که امروزه بسیاری از بیماری‌ها را با ورزش مداوا می‌کنند، که به‌این شیوه مداوا “ورزش درمانی” گفته می‌شود
امروزه ورزش در سطح بین المللی، بعد سیاسی نیز به خود گرفته است. گاه اتفاق می‌افتد کشوری که بیش تر مردم حتی نام آن را نشنیده اند، یک باره در جهان مطرح شده و به واسطه پیروزی‌های ورزشی، نامش در صفحه اول روزنامه‌های جهان و صدر اخبار قرار می‌گیرد. شرکت و یا عدم شرکت تیم های ورزشی یک کشور دیگر نیز، گاه جنبه سیاسی داشته و به معنای دوستی، دشمنی، اعتراض و ; تلقی می‌شود
در انسان غریزه قدرت طلبی، برتری جویی و مبارزه وجود دارد. ورزش و مسابقات ورزشی اگر در محیط و جو سالم برگزار شوند، زمینه اشباع این غریزه از طریق راه صحیح را فراهم می‌سازد. اگر این غریزه و سایر غرایز، کنترل نشده و به مسیر صحیح هدایت نشوند، برای جامعه بشری مشکل ساز و مساله آفرین خواهند بود
ورزش، توان انسان را برای انجام کارهای روزمره شخصی و اجتماعی بالا می‌برد، حتی عباداتی از قبیل نماز، روزه، حج و جهاد نیز با بدنی سالم و نیرومندتر، بهتر، بیش تر و راخت تر جامه عمل به خود می‌پوشند
انسان مایل است با دیگران باشد و با آنان بیامرزد.این غریزه و یا تمایل شدید را می‌توان از طریق ورزش برآورده ساخت. در ورزش، در زمینه نیل به ارزش های اجتماعی دیگری نیز، چون کا گروهی، وفاداری، روحیه ورزشکاری می‌توان توفیق یافت. محیط صمیمانه و مطلوب ورزشی، اغلب فرصتی مناسب برای ایجاد روابط انسانی و شکل گیری دوستی‌هاست
ورزش به انسان تحرک می‌بخشد و حرکت و تحرک به ویژه در کودکان لازمه رشد است. اگر عضو نیرومندی از اعضای بدن یک ورزش کار چندین ماه در گچ فرار دهند و تحرک را از آن سلب نمایند، ضعیف و لاغر خواهد شد. اگر جنبش بدن کم شود، دفاع بدن کم و ضعیف می‌گردد، و همچنان که داشتن تحرک و ورزش موجب سلامتی بدن و طول عمر می‌گردد، نداشتن تحرک نیز موجب مرگ زود رس می‌شود

ورزش بانوان

اهم مطالب این بخش

کلیات

آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی است؟

آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟

در چه مواردی بانوان نباید ورزش کنند؟

اثرات ورزش روی قاعدگی

فقدان قاعدگی در چیست؟

بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟

فواید فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار

چه ورزشهایی دریک حاملگی سالم و بی خطر توصیه می‌شوند؟ از انجام چه ورزشهایی باید خودداری کرد؟ آیا ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟

کلیات

از آنجا که بر روی ورزشکاران زن تحقیقات دقیق و گسترده‌ای صورت نگرفته است، یک اتفاق نظر کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد. وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اما با توجه به آنچه که تا به امروز میدانیم، به تعدادی از خصوصیات و ویژگی‌های جنس مونث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره می کینم

اگر چه بر اساس نظر سنجی‌ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در جریان دوران قاعدگی هستند، اما از لحاظ  فیزیکی زنان بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای جهانی شده اند

فعالیت ورزشی شدید باعث کاستن سطح استروژن خون میشود، اما لزوماً روی سطح عملکرد بدنی اثری نمی‌گذارد. در تمرینات با شدت برابر،  اختلافی در میزان بروز آسیبهای ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمی‌شود

قرص های ضد بارداری احتمالاً سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن می‌شوند، اما تاثیر عمده‌ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت

حاملگی در 2 تا 3 ماه اول، اثر منفی روی عملکرد نمی‌گذارد. لابد میدانید در لمپیک سال 1956 ملبورن، 3 تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی‌و شکل پیش از حاملگی زن بازگردد. مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد داشت

ورزش سبب بهبود دانسیته (تراکم) استخوانی رنان نمی‌شود بلکه فقط سبب خفظ آن می‌گردد. در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم، ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک خواهد کرد. هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد. حتی زنان 80 ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند، گرچه که مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود. دقیقاً معلوم نیست که‌ایا زنان سریعتر می‌دوند یا مردان، فقط میدانیم در ازای هر دهه عمرف زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان 14 متر در دقیقه دارند. در حالیکه‌این رقم برای مردان 7 متر در دقیقه است البته با توجه به اختلافات فیزیکی به نظر نمی‌رسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافتهای کوتاه را داشته باشند. اما عکس این موضوع در دوهای در مسافتهای طولانی صدق می‌کند که به نظر میرسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل میکند. به علاوه تعریق ران در دماهای بالاتر بدنی، سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد

آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی است؟

بله‌این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود دارند. ورزشکاران زن بطور معمول (ولی نه همیشه) کوچکتر و کوتاهتر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند. این خصوصیات از جمله مواردی است که احتمال ایجاد بعضی از آسیبها مانند دردهای کشککی – رانی را بال میبرد. ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود 30 درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که خصوصاً مربوط به اندام فوقانی است. اما در هر صورت به رشته ورزشی خاصی است تا اینکه جنسی خاص عاملشان باشد

آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟

تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است. یعنی کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن، تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک میکنند. به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می‌شوند

در چه مواردی بانوان نباید ورزش کنند؟

زمانی تصور میشد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب وارد می‌کند. در ضمن عقیده داشتند که زنان خصوصاً در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است

اثرات ورزش روی قاعدگی

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تاخیر در شروع آن، قدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می‌باشند. مثلاً فقدان قاعدگی در 3-5 دصد کل جمعیت رخ میدهد اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود. از جمله علل آن وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع ورزشهای سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است

خطر فقدان قاعدگی در چیست؟

در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر میرسد سایر اختلالات قاعدگی ناشی از ورزش هم در کاهش دانسیته استخوان در دراز مدت موثر باشند. فقدان هورمون استروژن، لااقل به ثورت تئوریک سبب بالا رفتن چربیهای خون و ایجاد آتروسکلروز زودرس می‌شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت بسزایی دارد

بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟

در کل روشهای متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد. یکی از قابل پذیرش ترین این روشها، استفاده از قرصهای ضدبارداری است که با توجه به نسل جدید آنها که دارای تعادل مناسبی از هورمونهای استروژن و پروژسترون است، دارای عوارض کمتری میباشند. از جمله فواید دیگر آنان می‌توان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی ، کاهش آنمی‌فقر آهن، ضایعات خوش خیم پستانی، بیماریهای التهابی لگن، کیستهای تخمدانی و رمانتیسم مفصلی اشاره کرد. به هر حال در صورت نیاز، از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد

فواید فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار

انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتماد به نفس، کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی، جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر می‌شود. اگر چه از لحاظ تئوریک، ورزش شدید در جریان خاملگی می‌تواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود. با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی‌به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی‌شود

چه ورزشهایی دریک حاملگی سالم و بی خطر توصیه می‌شوند؟ از انجام چه ورزشهایی باید خودداری کرد؟ آیا ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟

در جریان حاملگی، ورزشهای با شدت کم تا متوسط انجام می‌شود. ورزش منظم (حداقل 3 بار در هفته) به شکلهای مقطع ترجیح داده می‌شود

ورزش و دیابت

تحقیقات بسیاری نشان داده است که عوامل گوناگونی سبب بروز مشکلات قلبی- عروقی می‌شوند که به عوامل خطرزا یا ریسک فاکتورها معروفند. در کنار عوامل چون سن، وراثت، جنسیت و ; برخی بیماری‌های مشخص وجود دارند که به عنوان مهمترین عوامل خطرزا  مطرح اند

1- فشار خون بالا

2- کلسترول وتری کلیسروید

3- مسمویت با نیکوتین (کشیدن سیگار)

4- دیابت

5- چاقی (افزایش وزن)

6- نقرس

7- کاهش فعالیت جسمی

8- استرس

در یک بدن سالم، قلب و سیستم عروقی در درازمدت، توانایی شان را حفظ کنند اما به راستی چرا قلب، ماهیچه‌ای که اندازه آن حتی از مشت بسته یک انسان نیز کوچکتر است، این همه اهمیت دارد؟  به وسیله قلب، غذا و اکسیژن (یعنی دو ماده حیاتی برای انسان) به سلولهای می‌رسد و مواد زائد حاصل از سوخت و ساز آن‌ها نیز بازگردانده می‌شود. یک قلب  سالم و بالغ، در حال استراحت، روزانه در حدود 100 هزار بار ضربان دارد که طی آن تقریباً 6 لیتر خون را بیش از 1000 بار در شبکه عروقی بدن انسان به جریان می‌اندازد. این توانا قلب، بیشتر هم می‌شود (حتی بیش از دو برابر) و خونی نیز که به وسیله قلب پمپاژ می‌شود ممکن است 2 تا 3 برابر شود. برای اینکه چنین سیستم پیچیده انتقال و توزیع، به خوبی کار را انجام دهد باید همه چیز هماهنگ باشد. برای مثال خود قلب برای انجام فعالیت باید به اندازه کافی اکسیژن دریافت کند

 حال این سوال مطرح می‌شود که چگونه می‌توان اکسیژن کافی را در اختیار این قسمت از بدن خود قرار داد؟ ورزش شامل حرکاتی است که موجب افزایش ضربان قلب و به طور کلی افزایش خون رسانی و افزایش دریافت اکسیژن به سلولهای بدن می‌شود و اگر ورزش کردن را در هوای تمیز و سالم انجام دهیم این امر یعنی افزایش جذب اکسیژن بسیار بیشتر خواهد شد

از فواید دیگر ورزش کردن می‌توان موارد زیر را نام برد

1-    وزن بدن را در حالت متعادل قرار می‌دهد

2-    توانایی بدن را برای انجام کارهای روزانه افزایش می‌دهد

3-    اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد

و همچنین موارد دیگری مانند: داشتن ماهیچه‌های قوی و توانایی انجام کارهای بدنی به مدت طولانی تر و داشتن دستگاه گردش خونی کارآمد و همچنین عدم افزایش قند خون به میزان خطرناک

کاهش فعالیت جسمی‌در دهه‌های اخیر، سبب گردیده افراد بیشتری به دیابت مبتلا شوند. بررسی فعالیتهای بدنی، ن تنها در نسل های گذشته، که در سال های پیشین زندگی خود ما نیز به خوبی نشان می‌دهد که چه مقدار کم تحرک شده‌ایم. در گذشته فعالیتها به گونه‌ای بود که چه در مان کار و چه در منزل، ناچار به انجام تحرکات بدنی بودیم. امروزه، با توجه به‌اینکه چاقی یکی از عوامل مهم ابتلا به دیابت است، لذا فعالیت جسمی‌و ورزش یکی از روش های مهم پیشگیری و درمان دیابت تلقی می‌شود. به طور یقین، فعالیت جسمی‌در کاهش وزن بدن اثر می‌گذارد زیرا سبب می‌گردد انرژی بیشتری مصرف شود. هنگام فعالیت، ماهیچه‌ها، قند یا گلوکز بیشتری از جریان خون می‌گیرند و هنگام استراحت، میزان خون کاهش می‌یابد. علاوه بر این، هنگام فعالیت، انسولین بهتر اثر خواهد کرد و در نتیجه، قند و گلوکز به راحتی وارد سلولهای ماهیچه می‌شود. در مورد اثر گذاری در میران قند خون هیچ کدام از فعالیت های ورزشی بر یکدیگر ارجح نیستند. گفتیم که ورزش کردن از افزایش بی رویه قند خون جلوگیری می‌کند، زیرا افزایش قند خون به میزان زیادی خطراتی را در بردارد که در اینحا به چند نکته اشاره می‌کنیم: اگر قند خون به شدت افزایش یابد، در کنار علائم افزایش قند خون فرد دیابتی ممکن است در معرض خطرات جدی تری قرار گیرد

1-  اگر میزان قند خون به طور مستمر و طی سالیان متمادی، بالا باشد، عوارض دیررس دیابت، به خصوص در عروق کوچک و اعصاب اثر خواهد گذاشت و در نتیجه چشم ها، کلیه‌ها و پاها دچار عوارض شدیدی خواهند شد. اما با کنترل قند خون در حد نزدیک به طبیعی می‌توان از این عوارض جلوگیری کرد

2-  افزایش شدید قند خون ممکن است به اختلال در کنترل میزان قند خون و در نتیجه بیهوشی منجر شود. این بیهوشی یا «کومای دیابتی» ممکن است خطر جانی در برداشته باشد. این اختلال زمانی به وجود می‌آید که انسان به یک بیماری، برای مثال سرماخوردگی یا عفونت ریه، دچار شود. ما می‌توانیم با آموزش و درمان مدرن دیابت به طور کامل از کومای دیابتی در افراد مبتلا به‌این بیماری جلوگیری کنیم

 حال برای کنترل میزان قند‌خون به ویژه در افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید ابتدا وزن این افراد کاهش پیدا کند و میزان قندخون آنان کنترل شود. در افراد دیابتی، بعد از کاهش وزن نیز بخشی از کارخانه بدن آنان خراب باقی می‌ماند. با کاهش وزن سوراخ های کلیر سلول ها (منظور آنزیم ها و جایگاه فعال آنها) مجدداً به حالت طبیعی خود بر می‌گردند و به‌این وسیله، دوباره برای هر سوراخ کلیر، یک کلیر خواهیم داشت و در نتیجه، میزان کمتری انسولین برای کاهش قندخون مورد نیاز است

 از این نظر، موثرترین و بلکه ضروری ترین اصل درمان برای افراد دیابتی چاق «کاهش وزن» است. با کاهش وزن،‌ حتی به میزان 4-3 کیلوگرم نیز احتمال دارد برایچندین سال دیابت کنترل شود. البته کاهش وزن به بهبود برخی بیماری‌ها نیز می‌تواند کمک کند. برای مثال در افزایش فشار خون و اختلال چربی‌ها با کمک کاهش وزن می‌توان فشار خون را کاهش داد و هچنین افزایش نامطلوب میزان چربی‌های خون را تعدیل کرد

همان طور که گفتیم یکی از راههای کنترل و کاهش وزن می‌توان ورزش کردن مداوم و به موقع و در هوای سالم است اما ورزش زیاد، ممکن است برای افراد دیابتی خطرناک باشد. اساساً در هر سن و سالی می‌توان فعالیت جسمی‌را به تدریج افزایش داد. اما فراموش نکنید که در بعضی از بیماریهای قلبی، گاهی باید تا حد امکان به گونه‌ای ورزش کرد که فشار زیادی به بدن وارد نشود و اگر شخصی تاکنون فعالیت جسمی‌نداشته، نباید ناگهانی، آن هم به مدت بسیار، فعالیت داشته باشد. فشار کمتر و طول بیشتر فعالیت جسمی، مطلوب تر از فشارهای بسیار و ناگهانی است. اگر به دیابت مبتلا نشده‌اید، می‌توانید هر نوع ورزشی را حتی در سطح حرفه‌ای انجام دهید

ناگفته نماند که برای داشتن فعالیت جسمی، حتماً نباید در یک باشگاه ورزشی ثبت نام نمود، بلکه دوچرخه سواری و پیاده روی و حتی از پله بالا رفتن هم نوعی ورزش است

تعریف تمرین زدگی

به خستگی طولانی مدت و افت عملکرد ورزشی یک ورزشکار که غالباً بر اثر افراط در تمرین یا اجرای برنامه‌های غلط تمرینی ایجاد می‌شود، تمرین زدگی گفته می‌شود

کدام ورزشکاران بیشتر مبتلا می‌شوند؟

میزان شیوع دقیق تمرین زدگی در دسته‌های مختلف ورزشکاران کاملاً مشخص نیست، اما گزارش های متعددی از شیوع این وضعیت ناخوشایند در ورزشکاران رشته‌های بسکتبال، مشت زنی، دوچرخه سواری، شنا، دو و میدانی، جودو و کشتی ارائه شده است

به عنوان مثال، میزان شیوع تمرین زدگی شناگران در حدود 10 تا 40 درصد و در دوندگان بین 10 تا 60 درصد گزارش شده است

علل اصلی تمرین زدگی

از میان علل مختلفی که تا کنون در مورد تمرین زدگی گزارش شده است می‌توان سه علت اصلی را برشمرد

1-    استراحت ناکافی بین جلسات تمرین

2-    نامناسب بودن حجم و شدت تمرینات

3-    افزایش ناگهانی فشار تمرین

از علل مهم دیگر می‌توان به اجرای تمرینات قدرتی شدید، مسافرت‌ها و مسابقات مکرر، یکنواختی برنامه تمرینات و عدم استراحت ورزشکار در طول تمرین اشاره کرد

علل فرعی

عومالی مثل تغذیه نادرست، ناکافی بودن خواب و استراحت، اضطراب در زندگی روزمره، فشارهای شغلی و تغییرات یا بی‌نظمی‌های زندگی از جمله‌این عوامل است. به عنوان مثال، کشتی گیرانی که در جریان کاهش وزن شدید قرار دارند، استعداد بیشتری برا ابتلا به تمرین زدگی دارند

علائم و نشانه‌ها

اگرچه تعداد علائم و نشانه‌ها بیش از 100 مورد است با این حال می‌توان علائم زیر را به عنوان مهمترین موارد آن در نظر گرفت

علائم جسمانی

افزایش دردهای عضلانی
افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت
کاهش توان هوازی
تحریک پذیری عصبی
تولید مقدارزیادتر لاکتات در عضلات در حین اجرای فعالیت
افزایش استعداد ابتلا به بیماری های عفونی
دردهای مفاصل و عضلات که بین دو جلسه تمرین از بین نرود
تورم غدد لنفاوی
اختلالات گوارشی به ویژه اسهال
طولانی شدن زمان التیام زخم ها
افسردگی
اختلالات در خواب
اختلالات خلقی
کاهش اعتماد به نفس
کاهش اشتها
احساس عدم امنیت

علائم تمرینی

افت عملکرد
افزایش دوره‌های بازگشت به حالت اولیه
کاهش سرعت، قدرت و استقامت افزایش زمان عکس العمل
استعداد بیشتر ابتلا به صدمات ورزشی

پرسشنامه تشخیص اولیه تمرین زدگی

یکی از بهترین روش های ارزیابی علائم توسط مربی یا خود ورزشکار استفاده از پرسشنامه‌ای 9 سوالی است که در ذیل ارائه شده است

به دنبال یافتن پاسخ این پرسش ها باشید، چنانچه در صورت یک فرد، پاسخ 3 پرسش یا بیشتر مثبت بود، باید ورزشکار را به پزشک معرفی کنید

 آیا در حال تمرین (با شدت معمولی) دچار تنگی نفس می‌شوید؟
آیا «سنگینی» پاهایتان پس از یک مسابقه یا جلسه تمرین، بیش از حد معمول است؟
آیا بالا رفتن از پله‌ها برایتان سخت شده است؟
آیا از تمرین کردن می‌ترسید؟
آیا صبح هنگام به سختی از خواب برمی‌خیزید؟
آیا مدتی است که اشتهای خود را به غذاها از دست داده‌اید؟
آیا مکرراً دچار سرماخوردگی، آنفولانزا، سردرد و یا انواع عفونت ها می‌شوید؟
آیا ضربان قلبتان در زمان استراحت 5 تا 10 ضربه افزایش یافته است؟
آیا ضربان قلبتان در حین ورزش بیش از حد معمول شده است؟

 بدیهی است تشخیص نهایی و درمان تمرین زدگی توسط پزشک صورت می‌پذیرد. با استفاده از این پرسشنامه می‌توانید خطر بروز تمرین زدگی را در مراحل اولیه تشخیص داده و به پزشک مراجعه نمایید

 

داروهای نیروزا و دوپینگ

کاربرد غیر مجاز داروها در ورزش (دوپینگ)

مطالب این مقاله شامل

1- تاریخچه دوپینگ 2- تعریف دوپینگ 3- رخداد مهم در تاریخ دوپینگ 4- کاربرد غیر مجاز داروها در جوانان 5- دوپینگ خونی 6- دلایل منع دوپینگ 7- قوانین جاری در منع دوپینگ 8- روش انتخاب ورزشکاران برای آزمایش دوپینگ 9- نمونه گیری برای آزمایش دوپینگ 10 داروها و عوارض جانبی آنها در دوپینگ

تاریخچه دوپینگ

دوپینگ از واژه‌های هلندی به معنی آیین غسل تعمید مسیحی گرفته شده است. قدمت – دوپینگ در ورزش به دوهزار سال قبل از میلاد برمیگردد، جایی که هومر در نوشته‌های خود به مصرف قارچ های غنی از پروتئین توسط گروهی ورزشکاران یونان باستان اشاره نموده است. و یا به روایتی دیگر واژه دوپینگ از زبان آفریقای جنوبی مشتق شده است. اشاره به یک نوشیدنی الکلی باستانی دارد که به عنوان محرک در مراسم رقص استفاده می‌گردید. بتدریج این واژه استفاده گسترده تری کرد و در ورزش امروز به معضلی تبدیل شده است. این واژه در دنیای امروز به معنای استفاده ورزشکار ازم واد یا روش های است که به قصد افزایش کارآیی در ورزش انجام می‌شود. برخی ورزشکاران از حدود 40 سال پیش از هورمونهای جنسی مردانه و مشتقات آنها برای نیروزایی استفاده میکرده اند که امروزه بسیاری دچار عوارض آنها از جمله سرطان کبد شده اند

 اخیراً داروهای جدیدتری مورد استفاده برخی از ورزشکارانقرار می‌گیرید که هنوز حتی اثر بخشی آنها در افزایش آنها در افزایش نیروی جسمی‌مورد مطالعه علمی‌دقیق قرار نگرفته است و عوارض بسیاری از آنها هنوز ناشناخته اند. به همین دلیل برای حفظ سلامت جسمی‌ورزشکاران و پیشگیری از عوارضی که آنان ناآگاهانه دچار می‌شوند، کمیته بین المللی المپیک استفاده بسیاری از آنها راممنوع کرده است و ازمایشات متعددی برای اطمینان از این امر بر روی ورزشکاران رقابتهای رسمی‌انجام میدهد

کاربرد واژه دوپینگ کمتر از صد سال قدمت دارد. نخستین مورد مرگ بر اثر مصرف دارو در ال 1886 میلادی در یک مسابقه محلی دوچرخه سواری اتفاق افتاد. در سال 1910 میلادی دوپینگ برای اولین بار جنبه رسمی‌و قانونی پیدا کرد بطوریکه در این سال، در یک مسابقه اسب سواری، اسبهای مسابقه از نظر مصرف مواد نیروزا مورد آزمایش قرار گرفتند. در المپیک 1954 گزارشاتی مبنی بر استفاده از دارو توسط ورزشکاران شوروی سابق انتشار یافت. مرگ کورت انمار جانسون دوچرخه سوار دانمارکی در سال 1960 رم خبری تکان دهنده برای جهان ورزش بود. تا اینکه اولین آزمایشات دارویی المپیک به سال 1968 در المپیک زمستانی فرانسه به عمل آمد

تعریف

طبق تعریف کمیسیون پزشکی بین المللی المپیک دوپینگ عبارتست از تجویز یا مصرف یک ماده خارجی یا ماده درون زای بدن، با مقادیر غیر عادی و یا راه استعمال غیر طبیعی توسط شخص سالم با هدف افزایش کارآیی ورزشی

 دوپینگ به معنای استفاده از مواد متعلق به گروه داروهای ممنوع، محدود شده و یا استفاده از روشهای گوناگون غیر مجازی می‌باشد. به خوان آنتونی وسامارانش رئیس کمیته بین المللی المپیک دوپینگ نوعی تقلب است که از جنبه‌های مختلف منجر به انحطاط و مرگ می‌شود

مرگ فیزیولوژیک چرا که دستکاری غیر قانونی در فرآیند طبیعی باعث تغییرات شدید و گاهاً برگشتناپذیری در بدن می‌شود. مرگ جسمی‌نظیر برخی موارد اسف بار ورزشکارانی که در سالهای اخیر مشاهده شده است. انحطاط روانی و شخصیت ناشی از رضایت شخص به تقلب، نادیده انگاشتن توانایی و ظرفیت های شخصی و بزرگ کردن ناتوانی ها و معایب و بالاخره انحطاط اخلاقی به واسطه تعدی فرد از قوانینی که تمام جامعه بشری یابند آن هستند

از سوی دیگر در سالهای اخیر پدیده‌ای بنام «پارادوپینگ» نیز پا به عرصه وجود نهاده است که عبارتست از دادن دارو به یک ورزشکار توسط حریف جهت کاهش کارآیی وی و یا بدنام کردن ورزشکار

دوپینگ در عصر جدید: در سالهای اخیر همگام با پیشرفت دانش پزشکی و داروسازی در کنار استفاده صحیحی از کشفیات روزافزون این علوم، متاسفانه عده‌ای با افراد سودجویانه استفاده نابجا از داروها را در جامعه اشاعه میدهند. یکی از عرصه‌های این سودجویی کاربرد غیر از داروها در ورزش و ترویج آن بوده است که اهداف اقتصادی، اجتماعی و حتی سیاسی در ورای این موارد استفاده نابجا وجود دارد. موارد فراوان خلع مدال، عوارض زیانبار گسترده جسمی ‌و روحی گزارش شده از ورزشکاران و بالاخره موارد مرگ و میر قابل توجه ناشی از ارتکاب دوپینگ، حاکی از گسترش تکان دهنده‌این ضد ارزش در صحنه ورزش می‌باشد. در سال 1981 یک بررسی در بین دانش آموزان ورزشکارآمریکایی نشان داد که 80 درصد افراد تحت مطالعه حداقل یک مورد سابقه استقاده از الکل، 20 درصد از آنها سابقه مصرف ماری جوانا و 3 درصد از این افراد تجربه مصرف استروئیدهای آنابولیزان را داشته اند. در یک بررسی دیگر بر روی رشته‌های دیگر ورزشی کمترین میزان کاربرد داروها در رشته‌هاکی روی چمن و بیشترین میزان کاربرد در رشته‌های وزنه برداری و دومیدانی ثبت شده است. در حال حاضر تمامی‌سازمانهای اجرایی ورزش و در راس آنها کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک که از سال 1976 فعالیت رسمی‌خود را شروع کرده مسئولیت مبارزه با دوپینگ را در سراسر جهان بر عهده دارند. این سازمانها تدوین و انتشار فهرست هایی همراه با تجدید نظر مداوم را در برنامه کار خود قرار داده اند و به انتشار این فهرستها همراه با انتشاران آموزشی دیگر و نیز انجام آزمایشات دارویی روی نمونه‌های گرفته شده از ورزشکاران نسبت به ریشه کنی دوپینگ اقدام می‌نمایند

رخدادهای مهم در تاریح دوپینگ

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

مقاله بررسی ورزش یوگا در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله بررسی ورزش یوگا در word دارای 38 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله بررسی ورزش یوگا در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله بررسی ورزش یوگا در word

مقدمه
تعاریف ورزش یوگا روان – فکر – جسم
کنترل تنفسی
کششی انگشتان پا
چرخش مچ پا
چرخش قوزک پا
خم کردن زانو (1)
پیچ ستون فقرات
نیم پروانه
چرخش زانو
پروانه (1)
پروانه (2)
حرکت کلاغ
حرکت انگشتان دست
چرخش مچ
خم کردن آرنج (1)
چرخش شانه
حرکت گردن (1)‌
حرکت گردن (2)
چرخش پا
پا دوچرخه (1)
زانو در بغل (1)
اله کلنگ
قایق (1)
قایق(2)
انرژی قفل شده
قفل انرژی یعنی چه
تمرینات برای تقویت چشم
کف دست
نگاه به طرفین
نگاه به جلو و اطراف
چرخش نگاه
نگاه به بالا و پائین
نگاه به دور و نزدیک
منابع و مآخذ

بخشی از منابع و مراجع پروژه مقاله بررسی ورزش یوگا در word

1- آموزش یوگا ( جلد اول) ( روان – فکر – جسم)
ترجمه: حمید فروغی- جلال موسوی نسب – موسسه انتشارات غزل تهران 1370 چاپ اول
2- یوگا و انرژی درمانی
نوشته «سوامی نیرانجا ناندا ساراسواقی » برگردان جلال موسوی نسب
انتشارات فراروان، چاپ اول، سال

مقدمه

سپاس مرخدای را که از بیرنگی رنگ آفرید و از رنگ نور سپاس ایزد یکتا را که نور و صوت را درهم آمیخت و هستی را متجلی نمود عشق را در کانون آن قرار داد و انسان را به زیور نور عشق بیاراست

یوگا اعتقاد راسخ به وجود روح و بقاء آن دارد و قانون کار ما را یک قانون ازلی لایتغیر به حساب می آورد.  به منظور رهائی از کارها، پاکسازی و تطهیر را ضروری می داند

و براین باور است که تن که ارابه روح است باید از ناپاکی ها زدوده شود و روان از ناویژگیها رهائی یابد. برای پاکسازی بدن تمرینات منظم (آساناها) را که بنام شات کار ما نامیده شده است و تطهیر بدنی می‌نماید معرفی می کند . هر گاه جسم وروان تعادل خود را باز یابند از پلیدی ها گریزان خواهند بود و روح به مقتضای فعل بالقوه عمل کند

تمرینات یوگا مشابه دارو است که متناسب با ظرافت و حساسیت آن با بدن انسان تجویز می شود همانگونه که نسبت مصرف دارو باید رعایت شود تا منجر به نتیجه گردد. تمرینات نیز باید زیرنظر استاد و به مقدار مشخص انجام شود و الا نتایج حاصل رضایت بخش نخواهد بود

سعی کنید قبل از تمرینات حتماً دست ها را تا آرنج و صورت را با آب سرد بشوئید

قبل از هر تمرین سعی شود حداقل 3 تا 5 دقیقه شاواسانا را انجام دهید. هر تمرین در پایان با ماندن 5 تا 10 دقیقه در حالت شاواسانا خاتمه می یابد

زمان تمرین بستگی دارد به فرصتی که شما برای تمرین کردن دار ید اما اگر تمرینات بین ساعت های 3 تا 6 بامداد انجام شود بعد از هر تمرینی تن با نشاط بیشتری فعالیت روزانه را آغاز می کند

ورزش یوگا: روان – فکر – جسم

یوگا فلسفه است نه مذهب و نه چنین ادعائی دارد یوگا آئین علمی و عملی و سری و طریقی سیر وسلوک است از این رو در این طریق صحبت و گفتگو وجود ندارد، مکتبی است که درب به روی همه گشوده و میزبانی است که از هر نوع میهمانی با هر نوع اعتقاد یا سن و سال پذیرائی می کند. گرایش یوگا به شناخت درون انسان است و تاکنون سعی وافر برای کنکاش در نهاد انسان بعمل آورده و خوشبختانه در بازگشائی اسرار شگفت انگیزش آدمی دست آوردهائی داشته است

یوگا قدمت زیادی دارد و پتانچلی تنها نظم دهنده این مکتب هشت گانه است

یوگا می کوشد تا در اعماق بحر وجود، گوهر هستی را استخراج کند و از این طریق اعتقاد به وحدت دارد و هستی را زائیده امتزاج امواج و نیروها می داند که سرانجام ناشی از یک قدرت است که ما آن را خدا می نامیم

یوگا اعتقاد راسخ به وجود روح و بقاء آن دارد و قانون کار ما را یک قانون ازلی لایتغیر به حساب می آورد به منظور رهائی از کارها، پاکسازی و تطهیر را ضروری می داند در انتقال این فرهنگ، عمل سالم سازی و ایجاد هماهنگی روح وجسم انحرافاتی به چشم می خورد از آن جمله در تعابیر و تفاسیر از هدف اصلی به دور می افتند و یا اینکه این تمرینات را به صورت تمرینات ورزشی می نگرند و یا به انجام تمرینات نمایشی می پردازند و بدون اینکه ظرفیت بدن در قبول حرکات محاسبه شود

یوگا راهی است ساده و آسان که از حرکات کاملاً ابتدائی داوطلب را به انجام حرکات پیشرفته و مشکل هدایت می کند

تمرینات یوگا مشابه دارو است که متناسب با ظرافت حساسیت آن با بدن انسان تجویز می شود همانگونه که نسبت مصرف دارو باید رعایت شود تا منجر به نتیجه گردد

تمرینات نیز باید زیر نظر استاد و به مقدار مشخص انجام شود و الا نتایج حاصله رضایت بخش نخواهد بود

مرکز تحقیقات یوگا در گانگا اشرام واقع در منگر در ایالت بیحار هندوستان به این مسائل توجه کرده و طی پژوهش های علمی و عملی زیر نظر اساتید و یوگیهای کارآزموده سعی نموده است که برنامه هائی را ارائه دهد تا از معایب فوق الذکر جلوگیری شود

یوگا را باید از ساده ترین تمرین شروع کرد و به تدریج راه را ادامه داد تا توفیق انجام تمرینات پیشرفته حاصل آید

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

اثرات ورزش بر بیماری های قلبی در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 اثرات ورزش بر بیماری های قلبی در word دارای 15 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد اثرات ورزش بر بیماری های قلبی در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي اثرات ورزش بر بیماری های قلبی در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن اثرات ورزش بر بیماری های قلبی در word :

اثرات ورزش بر بیماری های قلبی در word

مقدمه:

اگر بپذیریم که عقل سالم در بدن سالم است و یک فرد با عقل سالم می تواند فرد مفیدی به حال خود و اجتماع باشد، در آن صورت درمی یابیم که چرا جوامع پیشرفته سرمایه گذاری زیادی بر روی این امرخطیر یعنی ورزش می کنند. در متون تاریخی همواره از از ورزشکاران و پهلوانان بعنوان افرادی جسور و جوانمرد یاد می شود. امروزه اثرات مفید ورزش بر ساختار فرهنگی و اجتماعی یک جامعه بر هیچکس پوشیده نیست.

اگر در جامعه ای فرهنگ ورزشی جایگاه مناسب خود را پیدا کند، افرادآن جامعه از سستی و کرختی رهایی می یابند و علاوه بر بالا رفتن نیروی کار، از صرف هزینه های گزاف درمان بیماریها کاسته می شود. چون در هنگام ورزش موادی بنام آندورفین در بدن زیاد می شود و دستگاه گردش خون اکسیژن را به تمام بافتهای بدن به مقدار کافی می رساند، یک ورزشکار همواره شاداب بوده و از نشاط کافی برخوردار است. بنابراین نیازی به مواد مخدر برای دستیابی به نشاط ندارد. از طرفی نشاط ورزشی یک نشاط پایداراست و روز بروز سلامتی و نیروی فرد را افزایش می دهد.

اما سرخوشی از مواد مخدر یک سرخوشی کاذب وناپایدار بوده و به مرور نیروی فرد را تحلیل برده و او را به کام مرگ می فرستد. در سایه ورزش افراد اجتماع ، افرادی منطقی، منضبط ، با اخلاق و با گذشت خواهند شد. در هنگام ورزش همراه با سمومی که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شوند ، پلیدیها و زشتی ها جای خود را به نشاط ، طراوت و انسانیت خواهند داد و یک روح آزاد پرورش خواهد یافت.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

در ژرفای آبی شنا در اعماق دریا ها بدون اکسیژن در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 در ژرفای آبی شنا در اعماق دریا ها بدون اکسیژن در word دارای 11 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد در ژرفای آبی شنا در اعماق دریا ها بدون اکسیژن در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي در ژرفای آبی شنا در اعماق دریا ها بدون اکسیژن در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن در ژرفای آبی شنا در اعماق دریا ها بدون اکسیژن در word :

در ژرفای آبی شنا در اعماق دریا ها بدون اکسیژن در word

انسان به یکی دیگر از مرز های توانایی خود حمله می کند

پنج دقیقه از آخرین باری که شما نفس کشیده اید می گذرد …. در تمام این مدت شما نفس خود را نگه داشته اید ….ضربان قلب شما تنها به چند دقیقه محدود شده است فشار آب هر لحظه بیشتر بدن شما را در منگنه ای درد آور قرار می دهد ……اما با همه ی این احوال و ترس اضطراب و درد : شما را گونه ای حس آزادی و آزادگی و سبک بالی در بر می گیرد …….و چنین است که با شنای آزاد زیر آب ( بدون اکسیژن ) آشنا می شویم

غواصی بدون اکسیژن چیست ؟

تعریف ساده ی این ورزش چنین است که شخصی به زیر آب شیرجه می رود و تنها هوایی که در اختیار دارد :اکسیژنی است که در شش های خود ذخیره کرده است . در واقع این ورزش در نوع خود : از قدیمی ترین ورزش های آبی جهان شناخته می شود که مثال بارز آن جستجوی مروارید است که در حدود چهار هزار سال پیش در دریای مدیترانه انجام میشد و اشخاص برای خارج کردن دانه های مروارید و یافتن صدف های مروارید دار : به اعماق مدیترانه شیرجه می رفتند و دقایقی چند را تنها با تکیه بر هوای ذخیره شده در شش های خود :به جستجو برای مروارید می پرداختند. اما این پدیده : در حقیقت یک پایه و اساس علمی هم دارد : چرا که بدن در زیر آب با شرایط تازه ای مواجه می شود که در نتیجه قلب :سیستم گردش خون و عضلات انسان :همگی به گونه ای عمل می کنند تا اکسیژن را در بدن ذخیره کنند.

حال در این میان : تکنیک های مخصوص هم توسط شیرجه روها مورد استفاده قرار می گیرد تا بتوانند حتی تا 9 دقیقه در زیر آب : بدون تنفس باقی بمانند و به اعماق آب دست یابند : البته بدن انسان معمولا در برابر چنین فشاری : قابلیت تحمل ندارد .

حال فعالیت ها و دست آورد های خارق العاده از شیرجه رو هایی چون ژاک مایول :باعث شده تا این ورزش به عنوان یک پدیده ی مدرن در جهان تثبیت شود .

تجربه ی ریچارد

ریچارد فلوری کسی است یا در واقع خبرنگار و گزارش گری است که بخش مهمی از این گزارش بر مبنای فعالیت ها و تجربه های شخصی او تهیه شده است . او به منظور درک هر چه بیشتر پدیده ی غواصی آزاد سعی کرد تا خود را دقیقا در شرایط آن قرار دهد .

او در این باره می گوید : پس از آنکه وارد یک استخر به عمق 30 متر شدم خود را روی سطح آب غوطه ور ساختم در حالی که سر و صورت من زیر آب غوطه ور بود قبلا قرار گذاشته بودیم که پس از هر 15 ثانیه ای که در داخل آب قرار داشتم دست خود را به علامت بر نخوردن به مشکلی بلند کنم تا اطرافیان از سلامت من اطمینان پیدا کنند . حال پس از یک دقیقه و چهل وپنج ثانیه نیاز مبرم به نفس کشیدن داشتم و هوا بر من فشار وارد می آورد اما همچنان سعی می کردم تا خود را حفظ کنم . سر انجام هنگامی که کرنومتر دو دقیقه را نشان می داد من سر خود رااززیر آب بیرون آوردم و شش هایم را از هوای تازه پر کردم .

نوع فایل: word

سایز:22.3 KB

تعداد صفحه:11

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

مقاله عوامل تأثیر گذار بر گرایش به دوچرخه در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله عوامل تأثیر گذار بر گرایش به دوچرخه در word دارای 25 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله عوامل تأثیر گذار بر گرایش به دوچرخه در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله عوامل تأثیر گذار بر گرایش به دوچرخه در word

مقدمه :  
عوامل تأثیر گذار بر گرایش به دوچرخه  
وجهه فرهنگی دوچرخه سواری  
2-1 وضعیت آلتوناتیوهای سفر  
3-1 هزینه سفر :  
4-1 فاصله مبدأ و مقصد سفر  
5-1 میزان ایمنی تردد  
6-1 وضعیت آب و هوایی منطقه  
7-1 شیب بسته مطالعه  
8-1 آلودگی هوا :  
تجربه های طراحی تأسیسات دوچرخه در یزد :  
منابع و مآخذ :  

بخشی از منابع و مراجع پروژه مقاله عوامل تأثیر گذار بر گرایش به دوچرخه در word

خبرنامه سال 1382 دبیرخانه شورای ترافیک استان ، دفتر فنی استانداری سیگارچی ، فرهاد ( 1383) ” سالنامه آماری استان یزد ” سازمان مدیریت و برنامه ریزی استان یزد سپهوی  ،مهناز (1383) ” بازخوانی سرنوشت دوچرخه در یزد ” هفته نامه پرگار : شماره 11 ، صفحه 8 شاهی ، جلیل (1376) ” مهندسی ترافیک ” نشر دانشگاهی  ، تهران

کنف لاخر ، هرمان (1381) ” اصول برنامه ریزی (طراحی ) تردد پیاده و دوچرخه ” ترجمه فریدون قریب و انتشارات دانشگاه تهران

وزارت مسکن و شهرسازی (1375) ” مسیرهای دوچرخه ” مرکز مطالعات وتحقیقات شهرسازی و معماری ایران و تهران

قلمسیاه ، اکبر (1375) ” یزد در سفرنامه ها ” چاپ دوم ، سبزرویش

قریب  ،فریدون (1383) ” امکانسنجی ایجاد مسیرهای پیاده و دوچرخه در محدوده تهران قدیم “

نشریه هنرهای زیبا ، شماره 19 ، ص 17-

قریب ، فریدون (1382) ” شبکه ارتباطی در طراحی شهری ” چاپ سوم ، انتشارات دانشگاه تهران نقوی ، محسن (1382) ” سیمای مرگ ومیر در 8 استان کشور سال 80 ” تندیس نویفرت راونست (1378) ” اطلاعات معماری ” ترجمه هدایت مولایی ، چاپ دوم  ،نشرآزاده،

مقدمه

از اختراع اولین دوچرخه در سال 1867 تا امروز دوچرخه سواری سیری پر فراز و نشیب را پیموده در بدو تولد به عنوان وسیله ای تفریحی پنداشته می شد با گذشت زمان به علت سرعت زیاد در مقایسه با پیاده به عنوان وسیله نقلیه ای جدی مورد توجه قرار گرفت . با پیدایش اتومبیل در ابتدای قرن بیستم و اعمال سیاست های اتومبیل گرا ، دوچرخه کارآیی اولیه خود را از دست داد اما از دهه 1970 با مطرح شدن بحران انرژی و از سوی دیگر در کانون توجه قرار گرفتن مسائل زیست محیطی مسیری فراهم شد تا در دهه 1980 به اهمیت یافتن ” برنامه ریزی پایدار ” منجر شود این نگاه انسان گرایانه بار دیگر تردد دوچرخه را به عرصه سیستم حمل و نقل درون شهری بازگرداند (قریب ، 1383،20 ) قدیمی ترین شهر خشت خام جهان یزد هر چند در دهه 1330و 1340 به علت شدت استفاده ساکنین اش از دوچرخه به ” شهر دوچرخه ها ” شهرت یافت اما امروز با تسلط ماشین در شریان زندگی اش نسبت به سنت دیرینه خود بسیار بی مهر و بی میل است

حرکت های جسته و گریخته ای هم که برای احیاء مجدد در دوچرخه سواری در یزد صورت گرفت ( که در بخش تجربیات ساماندهی تردد دوچرخه در یزد بدان پرداخته می شود ) جملگی طعم ناکامی چشیدند چرا که از مطالعه ای زیر بنایی در باب امکانسجی برنامه ریزی تردد دوچرخه محروم بودند

این پژوهش و بنا دارد با ترقیق در ضرورت های اولیه دوچرخه سواری و بررسی پتانسیل های شهر این خلاء را پر کند

بخش نخست این پژوهش با عنوان عوامل تأثیرگذار بر گرایش به دوچرخه سعی دارد به این پرسش پاسخ دهد که جاذبه ها و دافعه هایی که در بستر شهر یزد برای تردد دوچرخه وجود دارد چه هستند و گرایش مردم به استفاده از این وسیله را چگونه شکل می دهند ؟ در پاسخ به این سؤال پیرامون عوامل مستقلی بحث خواهد شد که بر تردد دوچرخه به عنوان عامل وابسته تأثیر می گذارند

بخش دوم تحت عنوان ” پتانسیل ها کالبدی شهر برای برنامه ریزی مسیر تردد دوچرخه ” مشخصا ً امکان طراحی مسیرها را در کالبد موجود شهر می سنجد

بررسی این امکان از خلال تجربیات برنامه ریزی دوچرخه در شهر طی 30 سال گذشته در بخش سوم مکمل بحث خواهد بود

عوامل تأثیر گذار بر گرایش به دوچرخه

میزان استفاده از دوچرخه به عنوان عامل وابسته تحت تأثیر پارامترهای مستقلی به شرح زیر است (Hudson,1982,24,25) 1

1- برخی از موارد مورد اشاره هادسن به منظور تطابق با بستر مطالعه حذف یا اصلاح شدند نظیر مورد امنیت دوچرخه که تنها درصد کاربران دوچرخه یزد آنرا معضل پیش روی  دوچرخه سوار عنوان کردند

 وجهه فرهنگی دوچرخه سواری – وضعیت آلتوناتیدهای سفر – هزینه سفر – فاصله مبدأ ومقصد سفر – میزان ایمنی تردد – وضعیت آب و هوایی منطقه – شیب بسته مطالعه –آلودگی هوا

وضع موجود این عوامل و تحلیل آن در قیاس با استانداردها به تفکیک عنوان خواهد شد و در ادامه معرفی هر عامل جمع بندی و راه کارهایی ارائه می شود

وجهه فرهنگی دوچرخه سواری

آل احمد در بازدید خود از شهر یزد در سال 1337 شهر را چنین توصیف می کند

شهر پر بود از دوچرخه های فیلیپس ورالی ، آخوندها هم سوار بودند و پا می زدند و می رفتند جوی کنار خیابان مجرای گذر آب نبود استراحتگاه عمومی دو چرخه ها بود; یزد شهر دوچرخه هاست ;. درحدود 200 هزار دوچرخه در یزد است ( قلمسیاه ، 1375، 237)

در رقم 200 هزار دوچرخه (با توجه به تخمین خود آل احمد از جمعیت یزد در آن سال یعنی هزار نفر ) می توان تردید جدی کرد اما آنچه در این سند قطعیت جدی دارد و فور حیرت انگیز استفاده از دوچرخه در آن زمان در شهر یزد می باشد نکته قابل تأمل دیگر از این نوشته اشاره به استفاده روحانیون از دوچرخه است که حکایت از آن دارد که دوچرخه هیچگونه احساس تنزل وجهه اجتماعی در بر نداشته است امروزه اما دوچرخه ابزاری است

1-    جلال آل احمد (1302-1348) نویسنده و روشنفکر برجسته ایرانی

که تا حد زیادی مغایر با تشخص اجتماعی به شمار می رود و چنین ذهنیتی است که

دوچرخه را محدود به گروه های معینی از جامعه کرده است ( قریب ، 1383،21)

نمودار مقایسه مشاغل با 215 تردد دوچرخه / تحصیلات جامعه آماری با وضعیت شهر

سطح پایین تحصیلات دوچرخه سواران مورد مطالعه در قیاس با وضعیت عمومی شهر نیز همین مدعا را تکرار می کند

سهم تردد دوچرخه توسط بانوان در انگلیس یک سوم سفرها و در دانمارک بیش از نیمی از سفرها را شامل می شود (Hundson,1982,23) اما متأسفانه این پتانسیل عظیم در ایران به علت معذوریت های عرضی دچار محدودیت بسیار است هر چند در ساعات شب به صورت فردی می توان دختران دانشجو را سوار بر دوچرخه دید اما به طور کلی سطح شهر از دوچرخه سوار زن محروم است

گرایش جدی زنان به دوچرخه سواری در یزد را می توان در فضاهای خصوصی که در ازای مبلغی به ارائه امکانات دوچرخه سواری به بانوان می پردازند دید در شهر یزد 2 مورد از این مراکز وجود دارد که به طور متوسط روزانه بیست ساعت نفر  سرویس می دهند زنان دوچرخه سوار در این مرکز انگیزه شان تفریح و سلامتی است که در مقایسه 12 درصد از دوچرخه سواران مرد یزد تنها با این انگیزه رکاب می زنند در آلمان انگیزه لذت و

1-   متاسفانه آمار مستندی در این زمینه موجود نمی باشد و این ارقام از حاصضلرب میانگین تعداد مراجعه کرننده در ساعات استفاده آنان بدست آمده

 سلامتی دلیل استفاده از % 3/35 کاربران از دوچرخه می باشد ( کنف لاخر 1381 ، 216 )

در تحلیل جمعیتی دوچرخه سواران یزد گروه سنی بالای     سال و زیر    سال بیشترین بسامد دوچرخه سوار را دارند

گروه اول که علی رغم جمعیت کم این گروه سنی در شهر بخش وسیعی از دوچرخه سواران را شکل می دهند .چه به دلیل عادت دیرین و چه به علت ناتوانی رانندگی به این وسیله گرایش داشته اند  رفته رفته از جمعیت دوچرخه سوار یزد حذف خواهند شد گرایش جدی گروه دوم به دوچرخه سواری با وجود وسعت جمعیت این قشر درهرم سنی و نرسیدن به سن قانونی رانندگی توجیه پذیر است

دوچرخه سواری در یزد هرچند ظاهرا ً چندان مغایرتی با منزلت اجتماعی افراد ندارد اما عملا ً هنوز نتوانسته اند پذیرای افرادی از اقشار فرادست اقتصادی و تحصیلکردگان باشد زنان نیز هر چند با تساعد روز افزون مشارکت شان در جامعه وحضور گاه و بیگاه اما مشتاقانه در عرصه دوچرخه سواری آینده روشنی از لحاظ گرایش به دوچرخه سواری تصویر می کنند اما این آینده چنان دور به نظر می رسد که در مجال برنامه ریزی فعلی نمی گنجد

1- جامعه آماری مورد تحقیق شامل 41 نفر دوچرخه سوار می باشد که در ساعات پیک در 6 میدان اصی شهر اقدام به توزیع پرسشنامه میان آنان شد

برنامه ریزی اصلی باید حول جمعیت جوان کشور که هر چند سهم وسیعی از هرم سنی را تسخیر کرده اند اما کمتر بر زین دوچرخه ها دیده می شوند صورت گیرد

برنامه تبلیغاتی برای گروه های سنی نوجوان که از مشتریان جدی دوچرخه سواری اند و با ورود به سن رانندگی ریزش وسیعی را از این خیل دارند می تواند بسیار مؤثر واقع شود پیشنهاد اعمال فعالیت های فرهنگی و تبلیغی خارج از گزینه های پرسش نامه توسط 27 درصد از کاربران دوچرخه به عنوان راهکاری برای تقویت دوچرخه سواری مطرح شد

2-1 وضعیت آلتوناتیوهای سفر

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

مقاله ورزش پزشکی در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله ورزش پزشکی در word دارای 102 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله ورزش پزشکی در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله ورزش پزشکی در word

مقدمه
کمر در چیست
علل کمر درد
وارد کردن صدمه بر دیسک های بین مهره ای
کوفتگی کمر
اختلالات و بیماریهای زنان
حرکات درمانی به منظور پیشگیری از بروز کمر درد در دوران بارداری
درمانهای رایج به هنگام بروزکمر درد
حرکات درمانی ویژه کمر درد
تمرینات اولیه
تمرینات تعادلی
ورزشهای مفید برای بیماران مبتلا به کمر درد
به کار گیری روشهای طب ورزشی
پیشگیری از کمر درد
عدات صحیح و غلط زندگی روزمره در ارتباط با کمر درد
ورزش های تناسب اندام هوازی برای درمان التهاب مفصل
شنا و ورزش های آبی
دوچرخه سواری
ورزش موزون
ورزش تحت هر نامی
پاسخ قلبی عروقی به ورزش های ایزوتونیک
شدت فعالیت بدنی
مرگ ناگهانی در ورزش
ورزشکاران جوان (30 سال و کمتر )
صرع و ورزش
ورزشهای مجاز
ورزش ابتلابه پوکی استخوان را کاهش می دهد
تاثیر ورزش در بهبود عملکرد ریه
تحرک رمز سلامتی
پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی
منابع

بخشی از منابع و مراجع پروژه مقاله ورزش پزشکی در word

1- کمر در ( راهبردهای حرکات اصلاحی و درمان ی) ، تالیف و گرد آوری : دکتر سید صدر الدین شجاع الدین

2- ورز ش و بیماریهای داخلی و قلب ، تالیف دکتر رامین کرد ی

3- ورزشهایی برای درمان التهاب مفصل ، ترجمه اشرف اعزازی

مقدمه

هر فرد در زندگی روزمره از حرکات و فعالیت های زیادی استفاده می کند اما نمی توانید فاکتور تمرینات بدنی از برنامه های روزمره حذف کنید. چرا که علاوه بر عضلاتی که در فعالیت های خاص و یکنواخت درگیر هستند، بایستی دیگر عضلات و از همه مهم تر  عضلات مخالف و مقابل حرکات روزمره نیز تقویت شده و باعضلات فعال، هماهنگ شوند تا ارگانیسم و ساختار اصلی و کاربردی بدن را حفظ و متعادل گردانند

بنابراین توصیه می شود که همه ی افراد در خلال کارهای روزمره به تمرینات بدنی و برنامه های ورزشی پرداخته تا علاوه بر اثرات مفید جسمانی، خود را نیز از نظر روحی و روانی برای زندگی فعال آماده نمایند

امروزه به پیشگیری بیش از درمان توجه می شود و بهترین، ساده ترین و کم هزینه ترین راه انجام فعالیت ها و تمرینات ورزشی است تا جایی که حتی از این روش برای درمان نیز استفاده می شود و اثرات آن بسیار مثبت و مفید بودن که همواره تسعی شده تا با راهنمایی های پایه ای برای همه ی افراد زمینه ی آشنایی با گوشه ای از این تمرینات فراهم آید

کمردرد چیست؟

فردی را نمی توان یافت اعم از مرد، زن، پیر، جوان، لاغر یا چاق که فعالیتی سنگین نداشته باشد و در مرحله ای از زندگی به طور یکباره و یا مرحله ای دچار کمردرد نشده باشد. درد کمر با بالا رفتن سن، کار و یا انجام برخی ورزش ها که مناسب بدن نمی باشند افزایش می یابد

زنان بیش از مردان به کمردرد مبتلا می گردند. لیکن در خانم های مسن و کمتر از 65 سال حدود % 63 دردهای کمری هنگامی بروز می کند که کار دستی یا فعالیت دارند و در % 37 موارد، هنگامی که فرد فعالیتی انجام نمی دهد مشاهده گردیده است

بلند کردن و یا حمل بار سنگین در حال کشیده، خم شدن تنه به جلو، لرزش و تکان های مداوم علل اصلی ایجاد درد کمر می باشد. همچنین درد کمر در تمام مشاغلی که به نوعی با نیرو و با فشار سر و کار دارند مانند کارگران معدن، افرادی که بار تخلیه می کنند، بناها، کشاورزان، باغ داران، کارگران سنگ فرش و خاک بردار، نجاران، بناهای موزاییک فرش و ; بیشتر مشاهده می گردد. به ویژه هنگامی که شروع به کار کردن زودرس و قبل از بیست سالگی می نمایند

راننده های کامیون های سنگین و تراکتور اغلب در بین بیماران کمردرد مشاهده می شوند میکروتروماتیسم (ضربات کوچک) به علت سرعت و لرزش های اتومبیل که ناحیه انتهای خاجی را می کوبد، از جمله مواردی است که سبب بروز درد کمر در رانندگان می گردد

سنگینی کار ناشی از مشاغل تنها علت کمردرد نمی باشد. آمارهای مختلف در بین ورزشکاران نشان می دهد که نسبت دردهای کمری در بین این گروه به ویژه در ورزش های شدید مثل راگبی، پرش، کشتی و ; آن هایی که در ناحیه کمر یک خمیدگی شدید و چرخش مهره ها را ایجاد می کند. مثل: هالترزن ها و پرتاب کننده های چکش اکثراً سبب ایجاد ضایعات دیسک می گردد

سوارکاری به ویژه در افراد جوان، و همچنین درجودو کاران تا 68 درصد درد کمر مشاهده شده است. از جمله دیگر ورزش ها می توان به اسکی اشاره نمود که ناحیه انتهای خاجی را تحت فشارهای مداوم و شدید قرار داده و در نتیجه دیسک آخر را کشیده و تحت فشار قرار می دهد. تقریباً همه افراد و در همه مشاغل به نوعی ممکن است مبتلا به درد کمر بشوند. لیکن در سایر عوامل مساعد کننده فردی همانند عدم تحرک و یا ورزش، عضلات ضعیف، حالت بدن، نوع استفاده از وسایل راحتی و وسایل کار مانند میز، صندلی، میز کارگاه، دستشویی منزل و غیره در بروز درد کمر بسیار موثر می باشند. در این میان ذکر این نکته ضروری است که هر نوع کار سنگین و مشکل چنانچه به طور صحیح انجام شود، هیچ گونه ناراحتی را ایجاد نخواهد کرد

گاهی اوقات این سوال پیش می آید که چرا تعداد مبتلایان به درد کمر که شغل نسبتاً سنگین دارند نسبت به آن هایی که دارای مشاغل اداری و یا کار سبک تر می باشند کمتر است؟ دلیلش واضح است فردی که به طور مثال شغل او بیل زدن است بدنش برای آن کار ساخته و پرداخته و آمادگی پیدا کرده و همه روزه نیز این فعالیت را ادامه می دهد، لذا همانند ورزشکارانی که عضلات و بدن آماده و ساخته و پرداخته ای دارند خیلی کمتر مبتلا به درد کمر می گردند

ورزش و نرمش مرتب، بدن را در مقابل درد های کمر بیمه می کند. لذا به توصیه هایی که در ادامه خواهد آمد عمل کرده و خود را از ابتلا به قسمت اعظمی از دردهای کمر برهانید. به منظور روشن نمودن اذهان، به یک نمونه بسیار ساده اشاره می کنیم. چه بسا اتفاق می افتد که شخصاً برف بام و یا حیاط خودمان را جمع می کنیم، در این حالت، تعداد کمردردها در روزهای بعد از بارش برف بسیار زیاد می شود و به ویژه آن هایی که در طول هفته کار سبک اداری و غیره داشته و ورزش و تحرک اضافی نداشته اند. لذا بدون آمادگی، توانایی کار اضافی در یک روز تعطیل را نخواهند داشت، در نتیجه، این گونه افراد د روز استراحت هفتگی در منزل و یا در پیک نیک بیش از حد تحمل از بدن خود کار کشیده و نظیر موتور اتوموبیل که داغ می شود همان روز یا روز بعد مبتلا به کمردرد شده وبه اجبار دست از کار عادی کشیده و مجبور به استراحت در رختخواب شده و یا برای تسکین درد خود به پزشک مراجعه می نمایند

علل کمردرد

متخصصین علل مختلفی برای کمردرد بیان نموده اند. اما به طورکلی دلایل بروزکمردرد عبارتند از

صدمات ناشی از عملکرد ستون مهره ها

انحناهای s شکلی که در ستون مهره های یک جوان هست در یک نوزاد وجود ندارد، زمانی که مراحل بالیدگی، خزیدن و راه رفتن نوزاد پیشرفت می کند این انحناها نیز توسعه می یابند. خطوط گرانشی نیرو بر ساختار دو انتهای ستون مهره ها تأثیر گذاشته، تعادل مهره ای را تغییر می دهد تا سرانجام یک ساختار مناسب به وجود آید. لذا یک منحنی در نواحی کمر و گردن شکل گرفته و منحنی دیگر در نواحی خاجی و پشتی قرار می گیرد. ستون مهره ها در دو انتهای خود، وزن را از طریق اجسام و دیسک های مهره ای و از طریق سطوح مفصلی بین مهره ها تحمل می کند. کپسول های مفصلی که در اطراف سطح مفاصل قرار دارند حاوی مقدار زیادی رشته های عصبی می باشند، لذا تصور شده است که مرکز درد کمر  ممکن است اطراف این نواحی باشد

به مرور زمان دیسک های بین مهرها ای دچار کم آبی می شوند. در حقیقت در طول روز، دیسک ها تحت فشار وزن بدن، کم آب می شوند و در نتیجه، یک شخص در انتهای روز نسبت به شروع روز تا اندازه ای، کوتاه تر به نظر می رسد. زوال دیسک ها در 20 سالگی شروع شده و در طول عمر ادامه می یابد

لذا این زوال طبیعی باعث کمردرد نمی گردد، هنگامی که شخص پیر می شود، قدرت و انعطاف پذیری را به طور کامل از دست می دهد. بیرون زدگی دیسک مهره ای را، عموماً به عنوان دیسک لیز خورده می شناسند که می تواند سبب بروز فشار بر اعصاب، به ویژه در قسمت خلفی دیسک مهره ای گردد. هر چند این بیرون زدگی ناشی از زوال دیسک ها، به دلیل خستگی، یا باز شدن بیش از حد تنه به طور کامل اثبات نشده، لیکن از جمله عوامل تاثیر گذار می باشد

وارد شدن ضربه و فشارهای مکانیکی

وارد شدن ضربه ها و فشارهای مکانیکی که باعث آسیب دیدگی و صدمه به قسمت های مختلف ستون مهره ها می گردد. از جمله علل بروز کمر درد شناخته شده است. که این امر در بین افرادی که مشاغل پرتنش و سنگین داشته و یا ورزشکارانی که در سطوح قهرمانی ورزش های پربرخورد قرار دارند شایع تر است

چنانچه به طریقی بخش های مختلف ستون مهره ها آسیب ببیند دردهایی درناحیه کمر ایجاد می گردد که سبب بروز ناراحتی در این ناحیه می شوند. به طور مثال هر گونه شکستگی و ساییدگی در مهره ها و زایده ها ممکن است بر اثر وارد شدن ضربه های ناگهانی و یا فشارهای مکرر بر روی این مهره ها به وجود آید

در اکثر مواقع در تصادف ها و حوادث شکستگی در ناحیه زایده خاری و تنه مهره مشاهده می شود و این شکستگی ها غالباً همراه با درد شدید در این ناحیه بوده که معمولاً به علت عبور اعصاب نخاعی می باشد. (تصویر زیر)

وضعیت های نامناسب در انجام کارهای روزانه

وضعیتهای نامناسب و نحوه قرار گیری بدن به صورت غلط در انجام کارهای روزمره و تکرار این عادات یکی از مهم ترین علل کمردرد محسوب می گردد. روش های غلط نشستن، خوابیدن، ایستادن، راه رفتن، بلند کردن اجسام و غیره از جمله عللی است که به طور شایع در میان افراد ایجاد کمردرد می کند که در ادامه به آن خواهیم پرداخت

وارد شدن صدمه بر دیسک های بین مهره ای

امروزه پزشکان و متخصصین ارتوپد معتقدند دیسک در 4 مرحله ایجاد درد و ناراحتی می کند که آن ها را در اصطلاح مراحل 1، 2، 3 و 4 می نامند. در مراحل 1 و 2 دیسک پاره نشده بلکه برآمده و بیرون می زند. لیکن در مراحل 3 و 4 لایه پوششی اطراف دیسک پاره شده و ژله از آن خارج می شود

سپس درمجاورت با مواد دیگر و خارج شدن از غشای خود سفت و سخت شده و بر نخاع و اعصاب نخاعی فشار وارد می کنند. البته موضوع کمردرد برای بیماران آسیب دیده از ناحیه این دیسک ها بسیار حساس و وسیع می باشد که باید با دانش کافی، احتیاط و تحت نظر پزشک متخصص مورد بررسی قرار گیرد. (تصویر شماره 26) با توجه به s شکل بودن مهره های کمر، بیشتر فشار وزن که توسط انحناها تقسیم شده، به بخش مهره های کمری وارد می شود و اکثرا دیسک های بین مهره ای، در این ناحیه آسیب می بینند. دکتر پل سی ویلیامز در این باره می گوید

بیشتر افراد در سنین کودکی دچار پارگی دیسک می شوند که یک پیش آمد شایع است و درد خفیف ایجاد می کند و این درد ممکن است در سنین پنج و شش سالگی موجب آزردگی کودک شوند که به آن ها دردهای رشد گفته می شود

بایستی به این نکته توجه نمود که پارگی دیسک دو پیامد را در پی خواهد داشت. نخست این که پارگی دیسک باعث کم شدن فاصله مهره ها و بر هم خورد تعادل سطوح اتکا می گردد که این عامل به نوبه خود باعث می شود مهره ها بیش از حد معمول به هم نزدیک تر شده، سایش پیداکرده و روی هم فشار وارد نمایند، و دیگر این که پارگی دیسک، هماهنگی مهره ها را مختل ساخته و باعث در رفتگی مهره ها و جابجا شدن زواید مفصلی می گردد، که این امر به نوبه خود موجب تنگ شدن سوراخ های عبوری اعصاب می شود که در نتیجه سبب وارد آمدن فشار مداوم بر اعصاب می گردد

حال چنانچه این درد مداوم نبوده و به هنگام خم شدن ستون فقرات درد شدیدی در ناحیه کمر شروع شده و به سمت پا کشیده گردد، به آن عارضه سیاتیک می گویند، همچنین به هنگام پارگی دیسک، احساس می گردد که فشار وارد به سمت عقب میباشد که در این حالت خارهای شوکی که حالت افقی داشته اندکی به یکدیگر نزدیک شده، تماس می یابند. لذا بر هم فشار وارد ساخته که این عمل به نوبه خود سبب بروز درد می شود

هر چند دیسک های بین مهره ای دارای یک لایه محافظ می باشند، لیکن در مقابل فشارهای ناگهانی و مضاعف دچار پارگی و یا برآمدگی می گردند و همان گونه که پیش از این نیز متذکر شدیم، این فشار بر طناب نخاعی و اعصاب نیز فشار وارد کرده و ایجاد درد می نماید. با وجود این که دیسک بین مهره ای مانند یک کمک فنر، ضربه گیری کرده و مانند یک بلبرینگ سبب تسهیل حرکت میگردد، لیکن به همین اندازه نیز آسب پذیر و حساس است، بررسی مراجعین به پزشکان ارتوپد نشان می دهد اکثر کسانی که به پزشک مراجعه کرده و درد کمر  آن ها را می آزاد دچار آسیب دیدگی دیسک می باشند، چرا که مانند دیگر دردهای کمر به خودی خود از بین نمی رود، این درد نسبت شدید بوده و سبب ایجاد اختلالات حرکتی بسیاری می گردد. در این میان مهره های چهارم و پنجم ناحیه کمر نسبت به سایر مهره های ستون فقرات بیشتر در معرض بروز چنین آسیب دیدگی می باشند، همچنین بروز آسیب دیدگی در ناحیه اتصال مهره پنجم کمری با خاجی نیز به علت وجود شیب در ساختار استخوان از یک سو و از سویی دیگر فشارهای وارده بر این نقطه، بیشتر مشاهده می گردد

ورزشکاران به دلیل کوشش به منظور ارائه قدرتمند حرکات، بیشتر دچار عارضه دیسک می گردند که از آن جمله علل آن می توان به موارد زیر اشاره نمود

1- ضربه و حادثه ای که به طور ناگهانی پس از انجام یک فعالیت غلط و نامتناسب و حتی شاید حرکات صحیح که شدت عمل داشته باشند، اتفاق می افتد

2- چنانچه ورزشکار بدون آمادگی و گرم کردن حرکات شدیدی راانجام دهد در ناحیه کمر خود درد شدیدی احساس می کند، که این درد در ناحیه باسن و پاها منتشر شده و آن قدر شدت می یابد که حتی سرفه یا عطسه آن را تشدید می کند. (تصویر زیر)

3- اگر ضایعه و یا عارضه ای در ناحیه کمر و یا باسن ایجاد و سپس بر طرف شده و آثار آن از بین نرفته باشد، بر اثر حادثه ای دیگر مجدداً کمر درد بروز کرده و درد آن ناحیه نیز نشانه ضایعه دیسک می باشد

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

تحقیق انعطاف پذیرى در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 تحقیق انعطاف پذیرى در word دارای 23 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد تحقیق انعطاف پذیرى در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي تحقیق انعطاف پذیرى در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن تحقیق انعطاف پذیرى در word :

تحقیق انعطاف پذیرى در word

موقعى که توپى را به روى سطح ثابت بزنیم جزئى فشرده مىشود و چون اکثر اجسام تمایل دارند شکل اصلى خود را حفظ کنند بعد از فشردگى مجدداً به شکل اولیه خود بر مىگردد. توپ پس از اصابت به زمین از آن جدا شده، و از زمین بلند مىشود. وقتى دو جسم در حال حرکت هستند و یکى بر دیگرى ضربه وارد مىکند همین حالت اتفاق مىافتد مانند دست آبشارزن و توپ در والیبال و یا زدن توپ تنیس با راکت. خاصیتى را که موجب مىشود تا اجسام پس از برخورد کردن و تغییر شکل جزئى دادن دوباره به شکل و هیئت اولیه خود برگردند خاصیت انعطافپذیرى اجسام گویند. این خاصیت در اکثر اجسام و یا اشیائى که در ورزش بهکار مىروند وجود دارد.

رشد انعطافپذیرى

انعطافپذیری، یعنى توانایى حرکت مفاصل در دامنه کامل حرکت، که براى اجراء بیشینه مفید است، در حالى که انعطافپذیرى محدود شده، یکى از عوامل آسیب دیدن در ورزش است. با وجود این ورزشکاران جوان در پارهاى از اوقات این جنبه مهم را نادیده مىگیرند. بنابراین به قیمت آسیبپذیری، تأکید خود را در قدرت و استقامت قرار مىدهند. افرادى مانند ژیمناستها یا بالرینها که مدت زیادى است اهمیت انعطافپذیرى را در فعالیتهاى خود درک کردهاند، از این قاعده کلى مستثناء هستند. یکى از دلایل بىتوجهى ورزشکاران جوان نسبت به انعطافپذیری، فرضیه آنها است؛ یعنى آنها تصور مىکنند بدن ورزشکاران جوان بهطور طبیعى نرم است و نیازى به تمرینىهاى نرمشى و انعطافپذیرى ندارد افزون بر این، مردم معمولاً عدم انعطافپذیرى را مربوط به سالخوردگان مىدانند؛ یعنى آنهایى که محدودیتهاى حرکتى آنها به وضوح آشکار است.

رشد انعطافپذیرى()

تغییرات رشدى در زمینه انعطافپذیرى

بعضى از پژوهشگران به افزایش انعطافپذیرى در کودکان اشاره داشتهاند. اما متأسفانه اکثر تحقیقات به نوعى کاهش در میزان انعطافپذیرى را نشان مىدهند. کلارک در سال اطلاعات موجود در این زمینه را مرور و چنین نتیجهگیرى کرد که پسران بعد از سن سالگى و دختران پس از سن سالگى انعطافپذیرى خود را از دست مىدهند، براى مثال هوپریچ و سیگرست () شاخص از انعطافپذیرى را روى نفر از دختران سنین ، ، ، و سال اجراء کردند. اکثر این شاخصها در بین سنین ، و سال پیشرفت داشت، لیکن در بین گروههاى سنى بزرگتر به نوعى کاهش نشان داد (جدول زیر). کرانبول و مارتین () چنین نتیجه گرفتند که انعطافپذیرى در دختران و پسران در فاصله سنین و سالگى کاهش مىیابد، در صورتى که میلن و سیفلد () اظهار داشتند که کودکان کلاس دوم دبستان در مقایسه با کودکان دوره آمادگى و کودکستانى انعطافپذیرى کمترى داشتند.

نوع فایل:word

سایز:217 KB

تعداد صفحه:23

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

مقاله آرتروز در ورزش در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله آرتروز در ورزش در word دارای 20 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله آرتروز در ورزش در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله آرتروز در ورزش در word

چکیده:  
مقدمه:  
آرتروز بر اساس جنسیت  
عوامل زمینه ساز  
آیا افراد مبتلا به آرتروز باید به فعالیت جسمانی بپردازند؟  
هدف از درمان آرتروز:  
مزایای ورزش برای آرتروز:  
چه نوع ورزش هایی برای آرتروز مفیدند؟  
ورزش و سیستم اسکلتی- عضلانی:  
نحوه شروع ورزش:  
انواع مختلفی از تمرینات ورزشی برای مبتلایان به آرتروز وجود دارد:  
تمرینات استقامتی و کششی:  
تمرینات خم و راست شدن زانو:  
تمریناتی برای افزایش دامنه حرکتی مفصل زانو:  
آرتروز کمر چیست؟  
تمرینات حرکتی برای مبتلایان به آرتروز کمر:  

مقدمه

بیماری استئوآرتریت که اصطلاحا” آرتروز نامیده می شود یک اختلال یا نارسایی در مفاصلی است که به شکل طبیعی دارای حرکت هستند .در بیشتر موارد علت خاصی برای بیماری پیدا نمیشود که به اصطلاح این نوع را ایدیوپاتیک یا بدون علت مشخص می نامند

در مورد انواع ثانویه یا دارای علت مشخص می توان موارد زیر را به عنوان عامل معرفی کرد

 1 ضربه حاد

2 شکستگی ها

3 ضربه های کوچک اما مکرر

4 مشکلات مادرزادی یا تکاملی

5 عوامل مکانیکی

6 دیسپلازی های استخوانی

7 اختلالهای سوخت و ساز

8 اختلالهای غدد درون ریز مثل دیابت قندی

9 چاقی

10  کم کاری تیروئید

11 بیماری های مربوط به رسوب کلسیم

12 عفونت استخوانی یا مفصلی

 13 نقرس

14 آرتریت های التهابی

15 سرمازدگی اندام

آرتروز بر اساس جنسیت

آرتروز شایع ترین بیماری مفصلی در انسان است.در افراد زیر 18 سال الگوی پراکندگی آرتروز در بین مردان و زنان مشابه است.اما در افراد مسن تر آرتروز هیپ در مردان و آرتروز مفاصل بین انگشتان دست در زنان شایع تر است.بر این اساس جنسیت زن به عنوان یک عامل خطر برای آرتروز محسوب می شود.اما مهمترین عامل خطر برای ابتلا به آرتروز سن است.در زنان زیر 45 سال تنها دو درصد موارد در رادیولوژی علائم آرتروز را نشان میدهند اما بین 45 تا 64 سال 30 درصد افراد در رادیولوژی علائم آرتروز را نشان می دهند

عوامل زمینه ساز

عوام ضربه شدید و ضربه های کوچک مکرر نیز عوامل خطر برای ابتلا به آرتروز هستند.نارسایی رباط متقاطع قدامی و آسیب منیسک و منیسکتومی می توانند موجب آرتروز زانو شوند.فردی که مبتلا به شکستگی تری مالئولار میشود تقریبا”به طور قطع مبتلا به ارتروز مچ پا خواهد شد

درگیری مفصل در آرتروز به اضافه بار اعمال شده روی مفصل بستگی دارد.بنابراین اگرچه آرتروز مچ پا در بالرین ها –آرتروز ارنج در ضربه زنندگان به توپ در بیسبال و آرتروز مفاصل بین انگشت و استخوان های کف دست در گیرندگان توپ کریکت شایع است هیچ یک از آرتروز های نواحی گفته شده در جامعه عمومی شیوع ندارند.همچنین در افرادی که با چکش بادی کار می کنند- ملوانان و معدنچیان مفاصل درگیر بیشتر دچار آرتروز می شوند

آیا افراد مبتلا به آرتروز باید به فعالیت جسمانی بپردازند؟

با توجه به فواید بیشمار فعالیت های جسمانی و ورزش در سلامت عمومی فرد به شکل عام و سلامت سیستم عضلانی اسکلتی به شکل حاص توصیه می شود افراد بر اساس یک برنامه اصولی و علمی به ورزش در درمان آرتروز شامل موارد زیر است

افزایش دامنه حرکتی
افزایش قدرت عضلانی
کاهش درد

بیشتر محققان بر این باورند که اولین تغییرات بیماری از غضروف شروع می شود

غضروف مفصل دو عملکرد اساسی در مفصل دارد

اول آنکه سطحی فراهم می آورد که به طور چشمگیری صاف بوده  فشارهای وارده را تحمل می کند و بدین نحو با حرکت مفصل استخوانها به راحتی روی یکدیگر می لغزندو در اثر نرم کنندگی مایع داخل مفصل ضریب اصطکاک ناشی غضروف بر غضروف دیگر 15 بار کمتر از لغزش دو قطعه یخ بر روی یکدیگر است!

دومین عملکرد غضروف مفصلی آن است که از تمرکز فشارها و در نتیجه خرد شدن استخوان حین تحمل فشار جلوگیری می کند. هر گاه ساختار بیولوژیک غضروف مفصلی و استخوان غیرطبیعی شود و یا اینکه فشار بیش از حد بر مفصل وارد شود آرتروز پدید می آید

درد مفصل در آرتروز به صورت درد عمقی و در ناحیه مشخص در مفصل درگیر بوده و با حرکت مفصل تشدید و با استراحت تسکین می یابد

در صورتی که بیماری پیشرفته باشد درد دائمی بوده و گاهی خواب فرد را مختل می کند. خشکی مفصل پس از برخاستن از بستر یا پس از مدتی فعالیت ممکن است بارز باشد.اما معمولا” کمتر از 20 دقیقه طول می کشدعلائم دیگر مانند تب-بی حالی- کاهش وزن و غیره به همراه این بیماری وجود ندارد.ممکن است پزشک در معاینه  متوجه تورم استخوان یا بافت نرم اطراف مفصل تغییر شکل مختصری در زندگی مفصل شود. با توجه به علائم پزشک درخواست عکس رادیولوژی و آزمایشات می کند و بیماری را تشخیص میدهد

هدف از درمان آرتروز

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید